Neuromuskuläres Training ist Training, das schult, wie sich Spieler bewegen, nicht nur, wie stark oder fit sie sind. Im Teamsport hat es meist die Form eines strukturierten Aufwärmens: lockeres Laufen mit Richtungswechseln, Lande- und Gleichgewichtsübungen mit dem Knie über den Zehen, etwas Krafttraining, dann schnelleres Laufen mit Abstoppen, Richtungswechseln und Sprungläufen. Das bekannteste Beispiel ist das FIFA 11+, das aus dem Fussball stammt und im Basketball getestet wurde.
Warum Coaches es einsetzen
Weil es zu den am besten belegten Dingen gehört, die ein Coach für das Verletzungsrisiko tun kann. Eine Meta-Analyse von Emery und Kollegen aus dem Jahr 2015 über 25 Studien im Jugend-Teamsport fand, dass diese Programme, meist als Aufwärmen durchgeführt, Verletzungen der unteren Extremitäten um etwa ein Drittel senkten. Im Basketball fanden sowohl Emerys Studie von 2007 mit 920 Highschool-Spielern als auch Longos Studie von 2012 zum 11+ mit jungen Vereinsspielern weniger Verletzungen.
Der Haken ist die Regelmässigkeit. Die getesteten Programme dauerten etwa 15 bis 20 Minuten, mindestens zweimal pro Woche, und das Hauptproblem, das die Meta-Analyse nennt, sind Teams, die damit aufhören.
So geht’s
- Knie über den Zehen. Der Hinweis in jedem Teil: Das Knie knickt nie nach innen ein.
- Weiche Landungen. Auf den Fussballen, Hüfte und Knie gebeugt.
- Gleichgewicht. Einbeiniger Stand und Passen, der Teil, den die meisten Coaches weglassen.
- Abstoppen und Richtungswechsel zuletzt. Schnelleres Laufen, sobald die Spieler warm sind.
Unsere Bibliothek hat ein angepasstes, verkürztes Aufwärmen zur Verletzungsprävention und drei Übungen aus seinen Teilen: Springen und landen, Einbeinig hüpfen und Landung halten und Abstoppen, Richtungswechsel und Sprunglauf. Die verkürzte Version wurde für sich allein nicht getestet. Unser Guide zu Aufwärmübungen hat die Einzelheiten.