神經肌肉訓練是訓練球員怎樣移動的練習，而不只是訓練他們有多強壯或體能有多好。在團隊運動中，它通常是一套結構化熱身：帶變向的輕鬆跑動，膝蓋保持在腳尖上方的落地和平衡練習，一點力量練習，然後是帶急停、變向和跨步跳的更快跑動。最有名的例子是 FIFA 11+，它起源於足球，也已在籃球中經過測試。
教練為什麼用它
因為在受傷風險方面，這是教練能做的、依據最充分的事情之一。Emery 等人 2015 年的統合分析彙整了 25 項青少年團隊運動研究，發現這些方案大多作為熱身進行，讓下肢受傷減少了約三分之一。在籃球中，Emery 2007 年針對 920 名高中球員的試驗和 Longo 2012 年用 11+ 對年輕俱樂部球員的試驗都發現受傷更少。
關鍵在於持續。被測試的方案每次約 15 到 20 分鐘，每週至少兩次，統合分析指出的主要問題是球隊不再持續做。
怎麼做
- 膝蓋對準腳尖。 每個部分的提示都是：膝蓋絕不向內扣。
- 柔和落地。 前腳掌著地，屈髖屈膝。
- 平衡。 單腳站立和傳球，這是大多數教練會跳過的部分。
- 急停和變向放在最後。 球員熱起來之後再做更快的跑動。
我們的訓練庫有一套經過改編、縮短的預防受傷熱身，以及由其中部分組成的三個訓練：跳躍與落地、單腳跳躍穩定平衡和急停、變向與跨步跳。這個縮短版本本身沒有經過測試。我們的熱身訓練指南有詳細內容。