動態熱身透過移動讓球員做好準備：邊走邊抱膝、弓步轉體、墊步跳、高抬腿、交叉步、後退跑，然後是更快的跑動。每個動作讓關節的活動幅度比上一個更大，整套流程從輕鬆逐步提高到比賽速度。另一種是靜態伸展，球員保持一個姿勢數一段時間。
教練為什麼用它
因為比賽前長時間的靜態伸展會降低表現。Behm 等人的一項系統性回顧發現，每塊肌肉保持 60 秒或更久，會讓緊接著的表現降低約 4.6%，較短的保持約降低 1.1%，而在活動前不久做的動態伸展會讓表現略有提高。靜態伸展對受傷也沒有顯示出明確的影響，無論好壞。
NSCA 的教練指南的說法相同：動態熱身，比賽前避免長時間、高強度的靜態伸展，靜態練習放在訓練結束後。
動態熱身並不自動就是預防受傷的熱身。被證明能減少受傷的流程還包括落地、平衡和力量練習；見神經肌肉訓練。
怎麼做
- 慢慢開始。 先走路和慢跑，再做任何快的動作。
- 先單個關節，再全身。 抱膝和拉股四頭肌，然後弓步和尺蠖爬，然後墊步跳和交叉步。
- 逐步加速。 以漸加速跑結束：慢跑、大步跑、衝刺。
- 每次訓練同一套流程。 球員會學會自己完成。