动态热身通过移动让球员做好准备：边走边抱膝、弓步转体、垫步跳、高抬腿、交叉步、后退跑，然后是更快的跑动。每个动作让关节的活动幅度比上一个更大，整套流程从轻松逐步提高到比赛速度。另一种是静态拉伸，球员保持一个姿势数一段时间。
教练为什么用它
因为比赛前长时间的静态拉伸会降低表现。Behm 等人的一项系统综述发现，每块肌肉保持 60 秒或更久，会让紧接着的表现降低约 4.6%，较短的保持约降低 1.1%，而在活动前不久做的动态拉伸会让表现略有提高。静态拉伸对受伤也没有显示出明确的影响，无论好坏。
NSCA 的教练指南的说法相同：动态热身，比赛前避免长时间、高强度的静态拉伸，静态练习放在训练结束后。
动态热身并不自动就是预防受伤的热身。被证明能减少受伤的流程还包括落地、平衡和力量练习；见神经肌肉训练。
怎么做
- 慢慢开始。 先走路和慢跑，再做任何快的动作。
- 先单个关节，再全身。 抱膝和拉股四头肌，然后弓步和尺蠖爬，然后垫步跳和交叉步。
- 逐步加速。 以渐加速跑结束：慢跑、大步跑、冲刺。
- 每次训练同一套流程。 球员会学会自己完成。