神经肌肉训练是训练球员怎样移动的练习，而不只是训练他们有多强壮或体能有多好。在团队运动中，它通常是一套结构化热身：带变向的轻松跑动，膝盖保持在脚尖上方的落地和平衡练习，一点力量练习，然后是带急停、变向和跨步跳的更快跑动。最有名的例子是 FIFA 11+，它起源于足球，也已在篮球中经过测试。
教练为什么用它
因为在受伤风险方面，这是教练能做的、依据最充分的事情之一。Emery 等人 2015 年的元分析汇总了 25 项青少年团队运动研究，发现这些方案大多作为热身进行，让下肢受伤减少了约三分之一。在篮球中，Emery 2007 年针对 920 名高中球员的试验和 Longo 2012 年用 11+ 对年轻俱乐部球员的试验都发现受伤更少。
关键在于坚持。被测试的方案每次约 15 到 20 分钟，每周至少两次，元分析指出的主要问题是球队不再坚持做。
怎么做
- 膝盖对准脚尖。 每个部分的提示都是：膝盖绝不向内扣。
- 柔和落地。 前脚掌着地，屈髋屈膝。
- 平衡。 单腿站立和传球，这是大多数教练会跳过的部分。
- 急停和变向放在最后。 球员热起来之后再做更快的跑动。
我们的训练库有一套经过改编、缩短的预防受伤热身，以及由其中部分组成的三个训练：跳跃与落地、单腿跳跃稳定平衡和急停、变向与跨步跳。这个缩短版本本身没有经过测试。我们的热身训练指南有详细内容。