教学要点
- 支撑腿膝盖微屈，正对脚尖上方，绝不向内塌。
- 稳住落地：下一跳之前保持静止。
- 每次都练两条腿，重心在前脚掌。
- 先掌握基本站姿，再做更难的版本（绕腰传球、从膝下传球、同伴推）。
逐阶段
1第 1 阶段
两人都单腿站立，膝盖微屈并位于脚尖上方，重心在前脚掌。来回传球 30 秒，然后换腿。每组两人一个球。
- A1 传球给 B1
- B1 传球给 A1
2第 2 阶段
用同一条腿向侧面跳约一米，落地后保持静止：不摇晃，膝盖对准脚尖，髋部水平。A1 双手持球。
- A1 空切
- B1 空切到左侧弧顶侧位
- A2 空切
- B2 空切到罚球线中点
- A3 空切
- B3 空切到右侧翼
3第 3 阶段
再跳回来。每条腿向两个方向各跳几次，最后再做几次单腿传球结束。
- A1 空切
- B1 空切到左侧弧顶侧位
- A2 空切到高位
- B2 空切到罚球线中点
- A3 空切
- B3 空切到右侧弧顶侧位
变式
- 更难的平衡：单腿站立时绕腰或从抬起的膝盖下移动球。
- 向前跳过一条线并稳住，然后向后跳。
- 保持平衡时同伴互相轻推肩膀。