教学要点
- 变向前先减速：小步、降低髋部，然后踩定。
- 外侧脚踩定，膝盖对准脚尖；膝盖向内塌是需要纠正的地方。
- 跨步跳：用前脚掌轻柔落地，对侧手臂与膝盖同时发力。
- 逐步提速：前几趟慢跑，每次踩定都干净后再提高到 80-90%。
逐阶段
1第 1 阶段
以约 80% 的速度之字形向前。在每个标志桶前缩短步幅，外侧脚踩定，膝盖对准脚尖，用力蹬向下一个标志桶。
- A 空切
- B 空切
2第 2 阶段
沿中路跨步跳返回：膝盖向上发力，摆动对侧手臂，用前脚掌轻柔落地。前腿保持在自己的线路上，绝不横摆到身前。
- A 空切到篮筐
- B 空切到篮筐
3第 3 阶段
下一组：在通道中前进后退跑。前进两个标志桶，后退一个，小步快频，后退时髋和膝弯曲。
- C 空切
- D 空切
变式
- 用标志桶之间的斜线跑代替之字形变向。
- 直线跑，听教练口令停下：减速，双脚停稳，膝盖弯曲，再出发。
- 加入球：用外侧手运球完成之字形路线，步法相同。