Alıştırma3 aşama24.6 sn sürer
Bas, yön değiştir ve sıçrayarak koş
Isınmanın hızlı bölümü. Sahanın iki tarafında zikzak huniler: her huniden önce yavaşla, dış ayağını diz parmakların üstünde olacak şekilde bas ve bir sonrakine çapraz it. Ortadan uzun sıçrama adımlarıyla geri dön, sonra sıradaki ikili ileri-geri koşar. Antrenmandan önce maç benzeri hareket; uzun statik esnemeler antrenmandan sonraya aittir.
- Çalıştırdığı
- IsınmaAyak çalışmasıKondisyon
- Zorluk
- Orta
- Yaşlar
- U10–Yetişkin
- Dakika
- 6
- Oyuncu
- 2–16
- Top
- 0
- Malzeme
- 8Huni
Oynatın, eğin, antrenmanınıza göre değiştirin. Başlamak ücretsiz. Hesap yok, kurulum yok.
Koçluk noktaları
- Yön değiştirmeden önce yavaşla: kısa adımlar, kalça alçakta, sonra bas.
- Dış ayağını diz parmakların üstünde olacak şekilde bas; düzeltilmesi gereken şey içe bükülen dizdir.
- Sıçrayarak koşu: ayak tabanının ön kısmına yumuşak inişler, karşı kol ve diz birlikte iter.
- Hızı kademeli artır: ilk gidişler hafif koşuyla, her basış temiz olunca %80-90.
Aşama aşama
1Aşama 1
Sahanın yukarısına yaklaşık %80 hızla zikzak. Her huniden önce adımlarını kısalt, dış ayağını bas, diz parmakların üstünde, ve sonraki huniye doğru güçlü it.
- A kat eder
- B kat eder
2Aşama 2
Ortadan sıçrama adımlarıyla geri: dizini yukarı it, karşı kolu salla, ayak tabanının ön kısmına yumuşak in. Öndeki bacak kendi koridorunda kalır, asla vücudunun önünden çapraz geçmez.
- A çembere kat eder
- B çembere kat eder
3Aşama 3
Sıradaki ikili: koridorda ileri-geri. İki huni ileri, bir huni geri, küçük hızlı adımlar, geri giderken kalça ve dizler bükülü.
- C kat eder
- D kat eder
Varyasyonlar
- Zikzak yön değiştirmeler yerine huniden huniye çapraz koşular.
- Antrenörün çağrısıyla duruşlu düz koşular: yavaşla, dizler bükülü iki ayak üstünde dur, yeniden çık.
- Topla: zikzakı dış elle top sürerek yap, aynı ayak çalışması.