УпражнениеФаз: 3Длится 24.6 с
Постановка ноги, смена направления и прыжковый бег
Быстрая часть разминки. Фишки стоят зигзагом с обеих сторон площадки: перед каждой фишкой тормози, ставь внешнюю ногу с коленом над носком и отталкивайся по диагонали к следующей. Обратно по центру длинными прыжковыми шагами, затем следующая пара бежит вперёд и спиной. Игровые движения перед тренировкой; длительная статическая растяжка — после неё.
- Сложность
- Средний уровень
- Возраст
- U10–Взрослые
- Минуты
- 6
- Игроки
- 2–16
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 8Конус
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Тормози перед сменой направления: короткие шаги, таз низко, затем постановка ноги.
- Ставь внешнюю ногу с коленом над носком; исправлять нужно именно колено, которое подламывается внутрь.
- Прыжковый бег: мягкие приземления на переднюю часть стопы, противоположная рука и колено работают вместе.
- Наращивай скорость: первые отрезки трусцой, затем 80-90%, когда каждая постановка ноги чистая.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Зигзаг вверх по площадке примерно на 80%. Укорачивай шаги перед каждой фишкой, ставь внешнюю ногу, колено над носком, и мощно отталкивайся к следующей фишке.
- A делает рывок
- B делает рывок
2Фаза 2
Обратно по центру прыжковыми шагами: выноси колено вверх, работай противоположной рукой, мягко приземляйся на переднюю часть стопы. Передняя нога остаётся на своей линии и никогда не уходит поперёк перед телом.
- A делает рывок в зону под кольцом
- B делает рывок в зону под кольцом
3Фаза 3
Следующая пара: вперёд и спиной по дорожке. Две фишки вперёд, одна назад, мелкие быстрые шаги, при беге спиной таз и колени согнуты.
- C делает рывок
- D делает рывок
Варианты
- Пробежки по диагонали от фишки к фишке вместо зигзагообразных смен направления.
- Прямые пробежки с остановкой по команде тренера: затормози, остановись на обе ноги с согнутыми коленями, снова вперёд.
- С мячом: веди мяч по зигзагу внешней рукой, та же работа ног.