УпражнениеФаз: 3Длится 17.8 с
Динамическая разминка шеренгами
Шеренга игроков идёт от лицевой до центральной линии и обратно, каждый раз с новым движением: высокое поднимание бедра и прыжки туда, бег спиной и скрёстные шаги обратно, затем ускорения через всю площадку. Готовит тело перед любой работой с мячом.
- Тренирует
- РазминкаРабота ног
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U8–Взрослые
- Минуты
- 8
- Игроки
- 1–24
- Тренеры
- 1
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- Без инвентаря: только игроки и мячи.
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Начинайте легко и наращивайте: никаких рывков до последних отрезков.
- Качество важнее скорости: прямая осанка, активные руки, приземление на переднюю часть стопы.
- Следующая шеренга стартует, когда предыдущая доходит до линии штрафного.
- Одна и та же рутина на каждой тренировке, чтобы игроки проводили её сами.
Фаза за фазой
1Фаза 1
До центральной линии с высоким подниманием бедра, затем прыжками: корпус прямо, разноимённые рука и колено, легко на передней части стопы.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
- D делает рывок
- E делает рывок
- F делает рывок
2Фаза 2
Обратно к лицевой: бег спиной до круга штрафного, затем остаток скрёстными шагами, таз вращается, ноги никогда не скрещиваются в опоре.
- A делает рывок в левый короткий угол
- B делает рывок в левую позицию данкера
- C делает рывок
- D делает рывок
- E делает рывок в правую позицию данкера
- F делает рывок в правый короткий угол
3Фаза 3
Ускорение через всю площадку: трусца до центра, широкие шаги до дальней линии штрафного, рывок за дальнюю лицевую.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
- D делает рывок
- E делает рывок
- F делает рывок
Варианты
- Добавьте выпады с поворотом, боковые перемещения, открытие и закрытие таза.
- Дайте мяч младшим: ведение туда, мяч в руках обратно.
- Закончите двумя отрезками приставными шагами в защитной стойке и одним рывком.