Ejercicio3 fasesDura 17.8 s
Calentamiento dinámico en filas
Una fila de jugadores va de la línea de fondo a medio campo y vuelve con un movimiento distinto en cada viaje: skipping y saltos a la ida, carrera hacia atrás y carioca a la vuelta, y luego progresivos a toda la cancha. Prepara el cuerpo antes de cualquier trabajo con balón.
- Entrena
- CalentamientoJuego de pies
- Dificultad
- Principiante
- Edades
- U8–Adulto
- Minutos
- 8
- Jugadores
- 1–24
- Entrenadores
- 1
- Balones
- 0
- Material
- Sin material: solo jugadores y balones.
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Puntos clave
- Empieza suave y ve subiendo: nada de esprintar hasta los últimos viajes.
- Calidad antes que velocidad: postura erguida, brazos activos, apoyo sobre la parte delantera de los pies.
- La siguiente fila sale cuando la de delante llega a la línea de tiros libres.
- La misma rutina en cada entrenamiento, para que los jugadores la hagan solos.
Fase a fase
1Fase 1
Hasta medio campo con skipping de rodillas altas y luego saltos: pecho erguido, brazo y rodilla contrarios, ligero sobre la parte delantera de los pies.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
- E corta
- F corta
2Fase 2
De vuelta a la línea de fondo: hacia atrás hasta el círculo de tiros libres y luego carioca el resto, la cadera gira, los pies nunca se cruzan en plano.
- A corta hacia la esquina corta izquierda
- B corta hacia la posición de dunker izquierda
- C corta
- D corta
- E corta hacia la posición de dunker derecha
- F corta hacia la esquina corta derecha
3Fase 3
Progresivo a toda la cancha: trote hasta medio campo, zancada hasta la línea de tiros libres contraria y esprint hasta pasar la línea de fondo contraria.
- A corta
- B corta
- C corta
- D corta
- E corta
- F corta
Variantes
- Mete zancadas con giro, desplazamientos laterales, abrir y cerrar la cadera.
- Añade un balón para los más jóvenes: botando a la ida, en las manos a la vuelta.
- Termina con dos desplazamientos en posición defensiva y un esprint.