教学要点
- 从轻松开始逐步加强：最后几趟之前不冲刺。
- 质量比速度重要：身体挺直，手臂积极，用前脚掌着地。
- 前一排到达罚球线时，下一排出发。
- 每次训练都是同样的流程，让球员可以自己带着做。
逐阶段
1第 1 阶段
高抬腿到中线，然后跳步：挺胸，异侧手臂和膝盖配合，前脚掌轻快着地。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
- E 空切
- F 空切
2第 2 阶段
回到底线：后退跑到罚球圈，剩下的距离做交叉步，髋部转动，双脚不要平脚交叉。
- A 空切到左侧短底角
- B 空切到左侧扣篮位
- C 空切
- D 空切
- E 空切到右侧扣篮位
- F 空切到右侧短底角
3第 3 阶段
全场加速跑：慢跑到中线，大步跑到远端罚球线，冲刺跑过远端底线。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
- D 空切
- E 空切
- F 空切
变式
- 换成转体弓步、侧滑步、开门和关门。
- 年龄小的球员加一个球：去程运球，回程抱球。
- 最后用两次防守姿势滑步加一次冲刺结束。