Übung3 PhasenDauert 17.8 s
Dynamisches Aufwärmen in Reihen
Eine Reihe von Spielern bewegt sich von der Grundlinie zur Mittellinie und zurück, bei jedem Durchgang mit einer anderen Bewegung: Kniehebelauf und Hopserlauf hin, Rückwärtslauf und Kreuzschritte zurück, dann Steigerungsläufe über die ganze Länge. Macht den Körper vor jeder Arbeit mit dem Ball bereit.
- Trainiert
- AufwärmenBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U8–Erwachsene
- Minuten
- 8
- Personen
- 1–24
- Coaches
- 1
- Bälle
- 0
- Material
- Kein Material: nur Spielerinnen, Spieler und Bälle.
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Locker beginnen und steigern: Erst in den letzten Durchgängen wird gesprintet.
- Qualität vor Tempo: aufrechte Haltung, aktive Arme, auf den Fussballen landen.
- Die nächste Reihe startet, wenn die vordere die Freiwurflinie erreicht.
- In jedem Training dieselbe Routine, damit die Spieler sie selbst durchführen können.
Phase für Phase
1Phase 1
Hin zur Mittellinie mit Kniehebelauf, dann Hopserlauf: Brust aufrecht, Arm und Knie gegengleich, leicht auf den Fussballen.
- A cuttet
- B cuttet
- C cuttet
- D cuttet
- E cuttet
- F cuttet
2Phase 2
Zurück zur Grundlinie: rückwärts bis zum Freiwurfkreis, dann der Rest im Kreuzschritt, die Hüfte dreht mit, die Füsse kreuzen nie flach.
- A cuttet in die linke Short Corner
- B cuttet auf den linken Dunker Spot
- C cuttet
- D cuttet
- E cuttet auf den rechten Dunker Spot
- F cuttet in die rechte Short Corner
3Phase 3
Steigerungslauf über die ganze Länge: bis zur Mittellinie traben, bis zur fernen Freiwurflinie laufen, durch die ferne Grundlinie sprinten.
- A cuttet
- B cuttet
- C cuttet
- D cuttet
- E cuttet
- F cuttet
Varianten
- Ausfallschritte mit Drehung, Seitgalopp, Hüftöffner und Hüftschliesser einbauen.
- Für jüngere Spieler mit Ball: hin dribbeln, zurück tragen.
- Zum Schluss zwei Durchgänge Verteidigungsschritte und ein Sprint.