Latihan3 faseDurasi 17.8 dtk
Barisan Pemanasan Dinamis
Satu baris pemain bergerak dari baseline ke tengah lapangan dan kembali dengan gerakan berbeda setiap kali: high knees dan skip saat pergi, lari mundur dan carioca saat kembali, lalu lari bertahap sepanjang lapangan. Menyiapkan tubuh sebelum latihan dengan bola.
- Melatih
- PemanasanKerja kaki
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–Dewasa
- Menit
- 8
- Pemain
- 1–24
- Pelatih
- 1
- Bola
- 0
- Peralatan
- Tanpa peralatan: hanya pemain dan bola.
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Mulai ringan dan tingkatkan: tidak sprint sampai beberapa putaran terakhir.
- Kualitas di atas kecepatan: postur tegak, lengan aktif, mendarat di ujung kaki.
- Baris berikutnya berangkat saat baris di depan mencapai garis lemparan bebas.
- Rutinitas yang sama setiap latihan, supaya pemain bisa menjalankannya sendiri.
Fase demi fase
1Fase 1
Ke tengah lapangan dengan high knees, lalu skip: dada tegak, lengan dan lutut berlawanan, ringan di ujung kaki.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
- D melakukan cut
- E melakukan cut
- F melakukan cut
2Fase 2
Kembali ke baseline: lari mundur sampai lingkaran lemparan bebas, lalu carioca sisanya, pinggul berputar, kaki tidak menyilang datar.
- A melakukan cut ke short corner kiri
- B melakukan cut ke dunker spot kiri
- C melakukan cut
- D melakukan cut
- E melakukan cut ke dunker spot kanan
- F melakukan cut ke short corner kanan
3Fase 3
Lari bertahap sepanjang lapangan: jogging ke tengah lapangan, langkah panjang ke garis lemparan bebas jauh, sprint melewati baseline jauh.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
- D melakukan cut
- E melakukan cut
- F melakukan cut
Variasi
- Ganti dengan lunge memutar, side shuffle, open-the-gate dan close-the-gate.
- Tambahkan bola untuk pemain yang lebih muda: dribel saat pergi, bawa saat kembali.
- Akhiri dengan dua langkah geser dalam sikap bertahan dan satu sprint.