Latihan3 faseDurasi 6.6 dtk
Lompat dan Mendarat
Tiga barisan, masing-masing tiga mini hurdle. Lompatan dua kaki ke depan melewati hurdle, lompatan menyamping kembali, lalu squat jump yang pendaratannya harus ditahan. Intinya bukan tinggi tetapi cara mendarat: tanpa suara, di telapak kaki depan, pinggul dan lutut ditekuk, lutut segaris dengan jari kaki. Bagian dari pemanasan; peregangan statis yang lama dilakukan setelah latihan.
- Melatih
- PemanasanKerja kaki
- Tingkat kesulitan
- Pemula
- Usia
- U8–Dewasa
- Menit
- 6
- Pemain
- 1–18
- Bola
- 0
- Peralatan
- 9Gawang mini
Jalankan, miringkan, ubah agar cocok dengan sesi latihan Anda. Gratis untuk memulai. Tanpa akun, tanpa instalasi.
Poin kepelatihan
- Mendarat tanpa suara di telapak kaki depan dengan pinggul dan lutut ditekuk: redam, jangan menghentak.
- Lutut tetap di atas jari kaki pada setiap pendaratan; lutut yang jatuh ke dalam langsung dikoreksi.
- Tinggi tidak penting; kontrol yang penting. Kunci setiap pendaratan sebelum lompatan berikutnya.
- Naik tingkat hanya bila pendaratan sudah bersih: garis di lantai, lalu hurdle rendah, lalu lompatan satu kaki.
- Setiap pendaratan diperiksa: pasangan atau pelatih mengamati lutut.
Fase demi fase
1Fase 1
Lompatan dua kaki ke depan melewati hurdle. Mendarat dengan dua kaki bersamaan, lembut, lutut ditekuk dan mengarah di atas jari kaki; jeda singkat di setiap pendaratan.
- A melakukan cut
- B melakukan cut
- C melakukan cut
2Fase 2
Berbalik menyamping dan lompat kembali melewati hurdle ke samping. Kaki tetap selebar pinggul; lutut tidak boleh jatuh ke dalam saat mendarat.
- A melakukan cut ke slot kiri
- B melakukan cut ke nail
- C melakukan cut ke slot kanan
3Fase 3
Squat sampai sekitar 90 derajat, tahan dua detik, lompat lurus ke atas dan mendarat lembut di telapak kaki depan, pinggul dan lutut ditekuk; diam sejenak sebelum lompatan berikutnya. Lalu pemain berikutnya di barisan.
- A melakukan cut ke slot kiri
- B melakukan cut
- C melakukan cut ke slot kanan
Variasi
- Lompatan satu kaki melewati hurdle setelah pendaratan dua kaki sudah mantap.
- Scissor jump di tempat: tukar kaki depan di udara, mendarat lembut.
- Pasangan mengamati dan berseru 'lutut!' saat lutut jatuh ke dalam, lalu bergantian.