教學重點
- 用前腳掌安靜落地，髖與膝彎曲：緩衝，不要重踩。
- 每次落地膝蓋都保持在腳尖上方；膝蓋向內夾要立刻矯正。
- 高度不重要，控制才重要。每次落地都站穩，再做下一跳。
- 落地乾淨後才進階：先跳地上的線，再跳低跨欄，然後單腳跳。
- 每次落地都要檢查：夥伴或教練觀察膝蓋。
逐階段
1第 1 階段
雙腳向前跳過跨欄。雙腳同時輕柔落地，膝蓋彎曲並指向腳尖上方；每次落地短暫停頓。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
2第 2 階段
轉為側身，側向跳回越過跨欄。雙腳保持與髖同寬；落地時膝蓋不能向內倒。
- A 空切到左側四十五度位置
- B 空切到罰球線中點
- C 空切到右側四十五度位置
3第 3 階段
下蹲到約 90 度，保持兩秒，垂直向上跳，用前腳掌輕柔落地，髖與膝彎曲；下一跳之前保持靜止。接著由隊伍中的下一位球員開始。
- A 空切到左側四十五度位置
- B 空切
- C 空切到右側四十五度位置
變化
- 雙腳落地穩固後，單腳跳過跨欄。
- 原地剪刀跳：空中交換前腳，輕柔落地。
- 夥伴觀察，膝蓋內夾時喊「膝蓋！」，然後交換。