Übung3 PhasenDauert 6.6 s
Springen und landen
Drei Reihen mit je drei Mini-Hürden. Beidbeinige Sprünge vorwärts über die Hürden, seitliche Sprünge zurück, dann ein Sprung aus der Kniebeuge, dessen Landung gehalten werden muss. Es geht nicht um Höhe, sondern darum, wie du landest: leise, auf den Fussballen, Hüfte und Knie gebeugt, Knie in einer Linie mit den Zehen. Teil des Aufwärmens; lange statische Dehnungen gehören in die Zeit nach dem Training.
- Trainiert
- AufwärmenBeinarbeit
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Alter
- U8–Erwachsene
- Minuten
- 6
- Personen
- 1–18
- Bälle
- 0
- Material
- 9Hürde
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Coaching-Punkte
- Leise auf den Fussballen landen, Hüfte und Knie gebeugt: abfedern, nicht stampfen.
- Die Knie bleiben bei jeder Landung über den Zehen; ein nach innen einknickendes Knie wird sofort korrigiert.
- Höhe ist egal, Kontrolle zählt. Jede Landung halten, bevor der nächste Sprung kommt.
- Erst steigern, wenn die Landungen sauber sind: Linien am Boden, dann niedrige Hürden, dann einbeinige Sprünge.
- Jede Landung wird kontrolliert: Ein Partner oder der Coach schaut auf die Knie.
Phase für Phase
1Phase 1
Beidbeinige Sprünge vorwärts über die Hürden. Mit beiden Füssen gleichzeitig weich landen, Knie gebeugt und über die Zehen zeigend; bei jeder Landung kurz innehalten.
- A cuttet
- B cuttet
- C cuttet
2Phase 2
Seitlich drehen und seitwärts über die Hürden zurückspringen. Die Füsse bleiben hüftbreit auseinander; die Knie dürfen bei der Landung nicht nach innen fallen.
- A cuttet in den linken Slot
- B cuttet zum Nail
- C cuttet in den rechten Slot
3Phase 3
In die Hocke bis etwa 90 Grad, zwei Sekunden halten, gerade nach oben springen und weich auf den Fussballen landen, Hüfte und Knie gebeugt; vor dem nächsten Sprung stillhalten. Dann ist die nächste Person in der Reihe dran.
- A cuttet in den linken Slot
- B cuttet
- C cuttet in den rechten Slot
Varianten
- Einbeinige Sprünge über die Hürden, sobald die beidbeinigen Landungen sicher sind.
- Scherensprünge an Ort: in der Luft den vorderen Fuss wechseln, weich landen.
- Der Partner schaut zu und ruft «Knie!», wenn ein Knie nach innen einknickt, dann wechseln.