VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 6.6 s
Lēciens un piezemēšanās
Trīs rindas, katrā trīs mazi barjeri. Lēcieni ar abām kājām uz priekšu pāri barjeriem, sānu lēcieni atpakaļ, tad lēciens no pietupiena, kura piezemēšanās jānotur. Būtība nav augstums, bet tas, kā piezemējaties: klusi, uz pēdas priekšdaļas, gurni un ceļgali saliekti, ceļgali vienā līnijā ar pirkstiem. Daļa no iesildīšanās; ilga statiskā stiepšanās pieder laikam pēc treniņa.
- Attīsta
- IesildīšanāsKāju darbs
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–Pieaugušie
- Minūtes
- 6
- Spēlētāji
- 1–18
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- 9Barjera
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Piezemējieties klusi uz pēdas priekšdaļas ar saliektiem gurniem un ceļgaliem: amortizējiet, nedauziet.
- Katrā piezemēšanās reizē ceļgali paliek virs pirkstiem; ceļgals, kas ieliecas uz iekšu, tiek labots uzreiz.
- Augstums nav svarīgs; svarīga ir kontrole. Noturiet katru piezemēšanos pirms nākamā lēciena.
- Pārejiet tālāk tikai tad, kad piezemēšanās ir tīras: līnijas uz grīdas, tad zemi barjeri, tad lēcieni uz vienas kājas.
- Katra piezemēšanās tiek pārbaudīta: partneris vai treneris vēro ceļgalus.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Lēcieni ar abām kājām uz priekšu pāri barjeriem. Piezemējieties uz abām kājām vienlaikus, maigi, ceļgali saliekti un vērsti virs pirkstiem; īsa pauze pēc katras piezemēšanās.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
22. fāze
Pagriezieties sāniski un lecieties atpakaļ pāri barjeriem uz sāniem. Pēdas paliek gurnu platumā; piezemējoties ceļgali nedrīkst krist uz iekšu.
- A ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- B ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- C ieraujas uz labo slota pozīciju
33. fāze
Pietupieties līdz apmēram 90 grādiem, noturiet divas sekundes, lecieties taisni augšup un piezemējieties maigi uz pēdas priekšdaļas, gurni un ceļgali saliekti; pirms nākamā lēciena sastingstiet. Tad nākamais spēlētājs rindā.
- A ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- B ieraujas
- C ieraujas uz labo slota pozīciju
Varianti
- Lēcieni uz vienas kājas pāri barjeriem, kad piezemēšanās uz abām kājām ir stabila.
- Šķēru lēcieni uz vietas: gaisā nomainiet priekšējo kāju, piezemējieties maigi.
- Partneris vēro un sauc „ceļgali!”, kad ceļgals ieliecas uz iekšu, tad maiņa.