Harjoite3 vaihettaKesto 6.6 s
Hyppy ja alastulo
Kolme jonoa, kussakin kolme miniaitaa. Tasajalkahyppyjä eteenpäin aitojen yli, sivuttaishyppyjä takaisin ja lopuksi kyykkyhyppy, jonka alastulo pitää pitää paikallaan. Kyse ei ole korkeudesta vaan siitä, miten tulet alas: hiljaa, päkiöille, lonkat ja polvet koukussa, polvet samassa linjassa varpaiden kanssa. Osa alkulämmittelyä; pitkät staattiset venytykset kuuluvat harjoituksen jälkeen.
- Harjoittaa
- LämmittelyJalkatyö
- Vaativuus
- Aloittelija
- Ikä
- U8–Aikuiset
- Minuutit
- 6
- Pelaajat
- 1–18
- Pallot
- 0
- Välineet
- 9Aita
Toista, kallista ja muokkaa omaan harjoitukseesi sopivaksi. Aloita maksutta. Ei tiliä eikä asennusta.
Valmennusvinkit
- Tule alas hiljaa päkiöille lonkat ja polvet koukussa: vaimenna, älä tömistä.
- Polvet pysyvät varpaiden päällä jokaisessa alastulossa; sisäänpäin painuva polvi korjataan heti.
- Korkeudella ei ole väliä, hallinnalla on. Pidä jokainen alastulo ennen seuraavaa hyppyä.
- Etene vasta, kun alastulot ovat puhtaita: viivat lattiassa, sitten matalat aidat, sitten yhden jalan hypyt.
- Jokainen alastulo tarkistetaan: pari tai valmentaja katsoo polvia.
Vaihe vaiheelta
1Vaihe 1
Tasajalkahyppyjä eteenpäin aitojen yli. Tule alas molemmille jaloille yhtä aikaa, pehmeästi, polvet koukussa ja varpaiden suuntaisesti; lyhyt tauko jokaisen alastulon jälkeen.
- A leikkaa
- B leikkaa
- C leikkaa
2Vaihe 2
Käänny kylki edellä ja hyppää sivuttain takaisin aitojen yli. Jalat pysyvät lantion leveydellä; polvet eivät saa painua sisäänpäin alastulossa.
- A leikkaa vasempaan yläviistoon
- B leikkaa vapaaheittoviivan keskelle
- C leikkaa oikeaan yläviistoon
3Vaihe 3
Kyykkää noin 90 asteeseen, pidä kaksi sekuntia, hyppää suoraan ylös ja tule alas pehmeästi päkiöille, lonkat ja polvet koukussa; pysy liikkumatta ennen seuraavaa hyppyä. Sitten jonon seuraava lähtee.
- A leikkaa vasempaan yläviistoon
- B leikkaa
- C leikkaa oikeaan yläviistoon
Muunnelmat
- Yhden jalan hyppyjä aitojen yli, kun tasajalka-alastulot ovat varmoja.
- Saksihyppyjä paikallaan: vaihda etujalkaa ilmassa, tule alas pehmeästi.
- Pari katsoo ja huutaa ”polvet!”, kun polvi painuu sisäänpäin, sitten vaihto.