指導ポイント
- 股関節と膝を曲げ、母指球で静かに着地：衝撃を吸収し、踏みつけない。
- どの着地でも膝はつま先の上。膝が内側に入ったらすぐに修正。
- 高さは関係ない、コントロールが大事。毎回着地をピタッと止めてから次のジャンプ。
- 着地がきれいになってから進む：床のライン、次に低いハードル、次に片脚ホップ。
- すべての着地をチェック：パートナーかコーチが膝を見る。
フェーズごとに
1フェーズ 1
両足で前方にハードルを跳び越える。両足同時に柔らかく着地し、膝を曲げてつま先の上に向ける。着地ごとに一瞬止まる。
- Aがカット
- Bがカット
- Cがカット
2フェーズ 2
横向きになり、横跳びでハードルを越えて戻る。足は腰幅のまま。着地で膝が内側に倒れてはいけない。
- Aが左スロットへカット
- Bがネイルへカット
- Cが右スロットへカット
3フェーズ 3
約90度までしゃがみ、2秒保持し、真上に跳んで母指球で柔らかく着地、股関節と膝を曲げる。次のジャンプの前に静止。そして列の次の選手。
- Aが左スロットへカット
- Bがカット
- Cが右スロットへカット
バリエーション
- 両足着地が安定したら、片脚でハードルをホップ。
- その場でシザースジャンプ：空中で前足を入れ替え、柔らかく着地。
- パートナーが見て、膝が内側に入ったら「膝！」と声をかけ、交代。