指導ポイント
- カットの前に減速：小さなステップ、腰を低く、それから踏み込む。
- 外側の足を膝がつま先の上に来るように踏み込む。膝が内側に折れることこそ修正すべき点です。
- バウンディング：母指球で柔らかく着地、反対の腕と膝を同時に引き上げる。
- スピードは段階的に：最初の数本はジョグ、毎回の踏み込みがきれいになったら80-90%まで。
フェーズごとに
1フェーズ 1
約80%でジグザグにコートを上がる。各コーンの手前で歩幅を詰め、外側の足を踏み込み、膝はつま先の上、次のコーンへ強く蹴り出す。
- Aがカット
- Bがカット
2フェーズ 2
中央をバウンディングで戻る：膝を引き上げ、反対の腕を振り、母指球で柔らかく着地。前の脚は自分のレーンに保ち、体の前を横切らせない。
- Aがリングへカット
- Bがリングへカット
3フェーズ 3
次のペア：レーンを前後走。コーン2つ前進、1つ後退、小さく素早いステップ、後退時は股関節と膝を曲げる。
- Cがカット
- Dがカット
バリエーション
- ジグザグのカットの代わりにコーンからコーンへ斜めに走る。
- 直線走でコーチの合図で止まる：減速し、膝を曲げて両足で止まり、再スタート。
- ボールを加える：外側の手でドリブルしながらジグザグ、フットワークは同じ。