Drill3 phaseTumatagal nang 24.6 seg
Plant, Cut at Bounding
Ang mas mabilis na bahagi ng warm-up. Naka-zig-zag ang mga cone paakyat sa bawat gilid ng court: bumagal bago ang bawat cone, itanim ang panlabas na paa nang nasa ibabaw ng daliri ng paa ang tuhod at tumulak nang pahilis papunta sa susunod. Pabalik sa gitna nang may mahahabang bounding na hakbang, saka tatakbo ang susunod na pares nang pasulong-paatras. Galaw na parang laro bago ang practice; ang mahahabang static stretch ay para sa pagkatapos nito.
- Hirap
- Katamtaman
- Edad
- U10–Adult
- Minuto
- 6
- Manlalaro
- 2–16
- Mga bola
- 0
- Kagamitan
- 8Cone
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Bumagal bago ang cut: maiikling hakbang, mababa ang balakang, saka itanim.
- Itanim ang panlabas na paa nang nasa ibabaw ng daliri ng paa ang tuhod; ang tuhod na bumibigay papasok ang dapat itama.
- Bounding: malambot na paglapag sa harapang bahagi ng talampakan, sabay ang tulak ng kabilang braso at tuhod.
- Unti-unting bilisan: jog sa mga unang biyahe, saka hanggang 80-90% kapag malinis na ang bawat pagtanim.
Phase by phase
1Phase 1
Zig-zag paakyat sa court sa mga 80%. Paikliin ang hakbang bago ang bawat cone, itanim ang panlabas na paa, tuhod sa ibabaw ng daliri ng paa, at tumulak nang malakas papunta sa susunod na cone.
- Nagka-cut si A
- Nagka-cut si B
2Phase 2
Pabalik sa gitna nang naka-bounding: itulak pataas ang tuhod, iugoy ang kabilang braso, lumapag nang malambot sa harapang bahagi ng talampakan. Panatilihin ang unahang binti sa sarili nitong linya, hindi kailanman tumatawid sa harap mo.
- Nagka-cut si A papunta sa ang rim
- Nagka-cut si B papunta sa ang rim
3Phase 3
Susunod na pares: pasulong-paatras sa lane. Dalawang cone pasulong, isa paatras, maliliit at mabibilis na hakbang, nakabaluktot ang balakang at tuhod pag paatras.
- Nagka-cut si C
- Nagka-cut si D
Mga variation
- Pahilis na takbo mula cone hanggang cone sa halip na zig-zag na cut.
- Diretsong takbo na may hinto sa senyas ng coach: bumagal, huminto sa dalawang paa nang nakabaluktot ang tuhod, saka ulit.
- Magdagdag ng bola: i-dribble ang zig-zag gamit ang panlabas na kamay, parehong footwork.