Übung3 PhasenDauert 24.6 s
Abstoppen, Richtungswechsel und Sprunglauf
Der schnellere Teil des Aufwärmens. Hütchen stehen im Zickzack auf beiden Seiten des Feldes: vor jedem Hütchen abbremsen, den äusseren Fuss mit dem Knie über den Zehen aufsetzen und schräg zum nächsten abstossen. In der Mitte mit langen Sprungschritten zurück, dann läuft das nächste Paar vorwärts-rückwärts. Spielnahe Bewegung vor dem Training; lange statische Dehnungen gehören in die Zeit nach dem Training.
- Trainiert
- AufwärmenBeinarbeitKondition
- Schwierigkeit
- Mittelstufe
- Alter
- U10–Erwachsene
- Minuten
- 6
- Personen
- 2–16
- Bälle
- 0
- Material
- 8Hütchen
Lass sie laufen, kipp sie, pass sie an dein Training an. Gratis starten. Kein Konto, keine Installation.
Coaching-Punkte
- Vor dem Richtungswechsel abbremsen: kurze Schritte, Hüfte tief, dann aufsetzen.
- Den äusseren Fuss mit dem Knie über den Zehen aufsetzen; ein nach innen einknickendes Knie ist das, was korrigiert wird.
- Sprunglauf: weiche Landungen auf dem Fussballen, Gegenarm und Knie arbeiten zusammen.
- Tempo steigern: die ersten Durchgänge im Joggen, dann auf 80-90 %, sobald jedes Aufsetzen sauber ist.
Phase für Phase
1Phase 1
Im Zickzack mit etwa 80 % das Feld hinauf. Vor jedem Hütchen die Schritte verkürzen, den äusseren Fuss aufsetzen, Knie über den Zehen, und kräftig zum nächsten Hütchen abstossen.
- A cuttet
- B cuttet
2Phase 2
In der Mitte mit Sprungschritten zurück: Knie nach oben treiben, den Gegenarm schwingen, weich auf dem Fussballen landen. Das vordere Bein bleibt in seiner eigenen Spur und schwingt nie quer vor den Körper.
- A cuttet zum Korb
- B cuttet zum Korb
3Phase 3
Nächstes Paar: vorwärts-rückwärts durch die Bahn. Zwei Hütchen vorwärts, eines zurück, kleine schnelle Schritte, beim Rückwärtslaufen Hüfte und Knie gebeugt.
- C cuttet
- D cuttet
Varianten
- Diagonalläufe von Hütchen zu Hütchen statt der Zickzack-Richtungswechsel.
- Gerade Läufe mit Stopps auf Zuruf des Coaches: abbremsen, auf beiden Füssen mit gebeugten Knien stoppen, wieder los.
- Mit Ball: das Zickzack mit der äusseren Hand dribbeln, gleiche Fussarbeit.