VežbaBroj faza: 3Traje 24.6 s
Postavljanje noge, promena pravca i poskoci
Brži deo zagrevanja. Čunjevi u cik-cak liniji uz obe strane terena: usporite pre svakog čunja, postavite spoljnu nogu sa kolenom iznad prstiju i odrazite se ukoso ka sledećem. Nazad sredinom dugim poskočnim koracima, zatim sledeći par trči napred-nazad. Pokreti nalik utakmici pre treninga; duga statička istezanja idu posle.
- Razvija
- ZagrevanjeRad noguKondicija
- Težina
- Srednji nivo
- Uzrast
- U10–Odrasli
- Minuti
- 6
- Igrači
- 2–16
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- 8Čunj
Pokrenite je, nagnite teren, prilagodite je svom treningu. Besplatno za početak. Bez naloga, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Usporite pre promene pravca: kratki koraci, kukovi nisko, pa postavljanje noge.
- Postavite spoljnu nogu sa kolenom iznad prstiju; koleno koje se lomi ka unutra je ono što treba ispraviti.
- Poskoci: meki doskoci na prednji deo stopala, suprotna ruka i koleno idu zajedno.
- Postepeno ubrzavajte: prve ture laganim trčanjem, zatim do 80-90% kada je svako postavljanje noge čisto.
Faza po fazu
1Faza 1
Cik-cak uz teren na oko 80%. Skratite korake pre svakog čunja, postavite spoljnu nogu, koleno iznad prstiju, i odrazite se snažno ka sledećem čunju.
- A utrčava
- B utrčava
2Faza 2
Nazad sredinom poskočnim koracima: gurnite koleno gore, zamahnite suprotnom rukom, doskočite meko na prednji deo stopala. Prednja noga ostaje u svojoj traci, nikad ne zamahuje preko tela.
- A utrčava ka obruču
- B utrčava ka obruču
3Faza 3
Sledeći par: napred-nazad kroz traku. Dva čunja napred, jedan nazad, sitni brzi koraci, kukovi i kolena savijeni pri kretanju unazad.
- C utrčava
- D utrčava
Varijante
- Dijagonalno trčanje od čunja do čunja umesto cik-cak promena pravca.
- Pravolinijsko trčanje sa zaustavljanjem na znak trenera: usporite, zaustavite se na obe noge savijenih kolena, krenite ponovo.
- Dodajte loptu: vodite cik-cak spoljnom rukom, isti rad nogu.