PratimasFazių: 3Trukmė 24.6 s
Įrėmimas, krypties keitimas ir šuoliai
Greitesnė apšilimo dalis. Kūgiai zigzagu abiejose aikštės pusėse: prieš kiekvieną kūgį sulėtinkite, įremkite išorinę koją keliu virš pirštų ir atsispirkite įstrižai link kito. Atgal per vidurį ilgais šuoliuojančiais žingsniais, tada kita pora bėga pirmyn-atgal. Į rungtynes panašūs judesiai prieš treniruotę; ilgi statiniai tempimai daromi po jos.
- Sudėtingumas
- Vidutinis
- Amžius
- U10–Suaugę
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 2–16
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- 8Kūgis
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Prieš krypties keitimą sulėtinkite: trumpi žingsniai, klubai žemai, tada įrėmimas.
- Įremkite išorinę koją keliu virš pirštų; į vidų linkstantis kelis yra tai, ką reikia taisyti.
- Šuoliavimas: minkšti nusileidimai ant pėdos priekio, priešinga ranka ir kelis juda kartu.
- Greitį didinkite palaipsniui: pirmi ratai ristele, tada iki 80-90 %, kai kiekvienas įrėmimas švarus.
Fazė po fazės
11 fazė
Zigzagu per aikštę maždaug 80 % greičiu. Prieš kiekvieną kūgį sutrumpinkite žingsnius, įremkite išorinę koją, kelis virš pirštų, ir stipriai atsispirkite link kito kūgio.
- A įkerta
- B įkerta
22 fazė
Atgal per vidurį šuoliuojančiais žingsniais: kelkite kelį aukštyn, mokite priešinga ranka, minkštai nusileiskite ant pėdos priekio. Priekinė koja lieka savo juostoje, niekada nesimoja skersai priešais kūną.
- A įkerta link lanko
- B įkerta link lanko
33 fazė
Kita pora: pirmyn-atgal per juostą. Du kūgiai pirmyn, vienas atgal, smulkūs greiti žingsniai, judant atgal klubai ir keliai sulenkti.
- C įkerta
- D įkerta
Variantai
- Įstrižas bėgimas nuo kūgio iki kūgio vietoj zigzago su krypties keitimu.
- Bėgimas tiesiai su sustojimais pagal trenerio signalą: sulėtinkite, sustokite ant abiejų kojų sulenktais keliais, vėl pirmyn.
- Pridėkite kamuolį: zigzagu varykite išorine ranka, tas pats kojų darbas.