PratimasFazių: 3Trukmė 6.6 s
Šuolis ir nusileidimas
Trys kolonos, kiekvienoje po tris mini barjerus. Šuoliai abiem kojomis į priekį per barjerus, šoniniai šuoliai atgal, tada šuolis iš pritūpimo, kurio nusileidimą reikia išlaikyti. Esmė ne aukštis, o kaip nusileidžiate: tyliai, ant pėdos priekio, klubai ir keliai sulenkti, keliai vienoje linijoje su pirštais. Tai apšilimo dalis; ilgi statiniai tempimai daromi po treniruotės.
- Lavina
- ApšilimasKojų darbas
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U8–Suaugę
- Minutės
- 6
- Žaidėjai
- 1–18
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- 9Barjeras
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Tyliai nusileiskite ant pėdos priekio sulenkę klubus ir kelius: amortizuokite, netrepsėkite.
- Kiekvieno nusileidimo metu keliai lieka virš pirštų; į vidų suvirstantis kelis taisomas iš karto.
- Aukštis nesvarbus; svarbi kontrolė. Kiekvieną nusileidimą išlaikykite prieš kitą šuolį.
- Pereikite toliau tik kai nusileidimai švarūs: linijos ant grindų, tada žemi barjerai, tada šuoliai ant vienos kojos.
- Kiekvienas nusileidimas tikrinamas: partneris ar treneris stebi kelius.
Fazė po fazės
11 fazė
Šuoliai abiem kojomis į priekį per barjerus. Nusileiskite ant abiejų kojų kartu, minkštai, keliai sulenkti ir nukreipti virš pirštų; trumpa pauzė po kiekvieno nusileidimo.
- A įkerta
- B įkerta
- C įkerta
22 fazė
Atsisukite šonu ir šuoliuokite atgal per barjerus į šoną. Pėdos lieka klubų pločiu; nusileidžiant keliai negali kristi į vidų.
- A įkerta į kairįjį slotą
- B įkerta į baudos metimų linijos vidurį
- C įkerta į dešinįjį slotą
33 fazė
Pritūpkite iki maždaug 90 laipsnių, išlaikykite dvi sekundes, šokite tiesiai aukštyn ir minkštai nusileiskite ant pėdos priekio, klubai ir keliai sulenkti; prieš kitą šuolį sustinkite. Tada kitas kolonos žaidėjas.
- A įkerta į kairįjį slotą
- B įkerta
- C įkerta į dešinįjį slotą
Variantai
- Šuoliai ant vienos kojos per barjerus, kai nusileidimai ant abiejų kojų stabilūs.
- Žirklių šuoliai vietoje: ore sukeiskite priekinę koją, nusileiskite minkštai.
- Partneris stebi ir sušunka „keliai!“, kai kelis suvirsta į vidų, tada pasikeičiama.