코칭 포인트
- 고관절과 무릎을 굽히고 앞꿈치로 조용히 착지: 충격을 흡수하고, 쿵 내려앉지 마세요.
- 모든 착지에서 무릎은 발끝 위에. 무릎이 안쪽으로 무너지면 바로 고칩니다.
- 높이는 중요하지 않고 조절이 중요합니다. 매번 착지를 멈춘 뒤 다음 점프.
- 착지가 깔끔할 때만 단계를 올립니다: 바닥의 선, 다음은 낮은 허들, 그다음 한 발 홉.
- 모든 착지를 확인합니다: 짝이나 코치가 무릎을 봅니다.
단계별로
11단계
두 발로 앞으로 허들을 넘습니다. 두 발을 동시에 부드럽게 착지하고, 무릎을 굽혀 발끝 위를 향하게 합니다. 착지마다 잠깐 멈춥니다.
- A: 컷
- B: 컷
- C: 컷
22단계
옆으로 돌아서 허들을 옆으로 점프해 돌아옵니다. 발은 골반 너비를 유지하고, 착지할 때 무릎이 안쪽으로 쏠리면 안 됩니다.
- A: 왼쪽 슬롯(으)로 컷
- B: 자유투선 중앙(으)로 컷
- C: 오른쪽 슬롯(으)로 컷
33단계
약 90도까지 앉아 2초 유지하고, 위로 곧게 점프해 앞꿈치로 부드럽게 착지하며 고관절과 무릎을 굽힙니다. 다음 점프 전에 정지. 그다음 줄의 다음 선수가 합니다.
- A: 왼쪽 슬롯(으)로 컷
- B: 컷
- C: 오른쪽 슬롯(으)로 컷
변형
- 두 발 착지가 안정되면 한 발로 허들을 넘습니다.
- 제자리 시저 점프: 공중에서 앞발을 바꾸고 부드럽게 착지.
- 짝이 지켜보다 무릎이 안쪽으로 무너지면 '무릎!'이라고 외치고, 역할을 바꿉니다.