УпражнениеФаз: 3Длится 6.6 с
Прыжок и приземление
Три колонны, в каждой три мини-барьера. Прыжки на двух ногах вперёд через барьеры, обратно прыжки боком, затем выпрыгивание из приседа, приземление которого нужно удержать. Важна не высота, а то, как ты приземляешься: тихо, на переднюю часть стопы, таз и колени согнуты, колени на одной линии с носками. Часть разминки; длительная статическая растяжка — после тренировки.
- Тренирует
- РазминкаРабота ног
- Сложность
- Новичок
- Возраст
- U8–Взрослые
- Минуты
- 6
- Игроки
- 1–18
- Мячи
- 0
- Инвентарь
- 9Барьер
Запускайте, наклоняйте, подстраивайте под свою тренировку. Начните бесплатно. Без аккаунта и установки.
Тренерские указания
- Приземляйся тихо на переднюю часть стопы, таз и колени согнуты: амортизируй, не топай.
- Колени остаются над носками при каждом приземлении; колено, которое заваливается внутрь, исправляют сразу.
- Высота не важна, важен контроль. Удерживай каждое приземление перед следующим прыжком.
- Усложняй только при чистых приземлениях: линии на полу, затем низкие барьеры, затем прыжки на одной ноге.
- Каждое приземление проверяют: партнёр или тренер следит за коленями.
Фаза за фазой
1Фаза 1
Прыжки на двух ногах вперёд через барьеры. Приземляйся на обе ноги одновременно, мягко, колени согнуты и направлены над носками; короткая пауза на каждом приземлении.
- A делает рывок
- B делает рывок
- C делает рывок
2Фаза 2
Встань боком и возвращайся прыжками в сторону через барьеры. Стопы на ширине таза; при приземлении колени не должны заваливаться внутрь.
- A делает рывок в левый слот
- B делает рывок в центр штрафной линии
- C делает рывок в правый слот
3Фаза 3
Присядь примерно до 90 градусов, задержись на две секунды, выпрыгни прямо вверх и мягко приземлись на переднюю часть стоп, таз и колени согнуты; замри перед следующим прыжком. Затем идёт следующий в колонне.
- A делает рывок в левый слот
- B делает рывок
- C делает рывок в правый слот
Варианты
- Прыжки на одной ноге через барьеры, когда приземления на две ноги уверенные.
- Прыжки ножницами на месте: смени переднюю ногу в воздухе, приземлись мягко.
- Партнёр смотрит и кричит «колени!», когда колено заваливается внутрь, затем смена.