教学要点
- 用前脚掌安静落地，髋和膝弯曲：缓冲，不要重踏。
- 每次落地膝盖都保持在脚尖上方；膝盖向内扣要立即纠正。
- 高度不重要，控制才重要。每次落地都稳住，再做下一跳。
- 落地干净后才进阶：先跳地上的线，再跳低栏架，然后单腿跳。
- 每次落地都要检查：同伴或教练观察膝盖。
逐阶段
1第 1 阶段
双脚向前跳过栏架。双脚同时轻柔落地，膝盖弯曲并指向脚尖上方；每次落地短暂停顿。
- A 空切
- B 空切
- C 空切
2第 2 阶段
转为侧身，侧向跳回越过栏架。双脚保持与髋同宽；落地时膝盖不能向内倒。
- A 空切到左侧弧顶侧位
- B 空切到罚球线中点
- C 空切到右侧弧顶侧位
3第 3 阶段
下蹲到约 90 度，保持两秒，垂直向上跳，用前脚掌轻柔落地，髋和膝弯曲；下一跳之前保持静止。然后队伍中的下一名球员开始。
- A 空切到左侧弧顶侧位
- B 空切
- C 空切到右侧弧顶侧位
变式
- 双脚落地稳固后，单腿跳过栏架。
- 原地剪刀跳：空中交换前脚，轻柔落地。
- 同伴观察，膝盖内扣时喊「膝盖！」，然后交换。