VajaŠtevilo faz: 3Traja 6.6 s
Skok in doskok
Tri kolone, vsaka s tremi mini ovirami. Sonožni skoki naprej čez ovire, bočni skoki nazaj, nato skok iz počepa, pri katerem je treba doskok zadržati. Bistvo ni višina, ampak kako doskočite: tiho, na sprednji del stopala, kolki in kolena pokrčeni, kolena v liniji s prsti. Del ogrevanja; dolge statične raztezne vaje sodijo po treningu.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U8–Odrasli
- Minute
- 6
- Igralci
- 1–18
- Žoge
- 0
- Pripomočki
- 9Ovira
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Doskočite tiho na sprednji del stopala s pokrčenimi kolki in koleni: blažite, ne topotajte.
- Kolena ostanejo nad prsti pri vsakem doskoku; koleno, ki se vdaja navznoter, takoj popravimo.
- Višina ni pomembna; nadzor je. Vsak doskok zadržite pred naslednjim skokom.
- Napredujte šele, ko so doskoki čisti: črte na tleh, nato nizke ovire, nato skoki po eni nogi.
- Vsak doskok se preveri: soigralec ali trener opazuje kolena.
Fazo za fazo
1Faza 1
Sonožni skoki naprej čez ovire. Doskočite na obe nogi hkrati, mehko, kolena pokrčena in usmerjena nad prste; kratek premor ob vsakem doskoku.
- A vteka
- B vteka
- C vteka
2Faza 2
Obrnite se bočno in skačite nazaj čez ovire bočno. Stopala ostanejo v širini bokov; kolena pri doskoku ne smejo pasti navznoter.
- A vteka na levi slot
- B vteka na sredino črte prostih metov
- C vteka na desni slot
3Faza 3
Počepnite do približno 90 stopinj, zadržite dve sekundi, skočite naravnost navzgor in doskočite mehko na sprednji del stopala, kolki in kolena pokrčeni; pred naslednjim skokom mirujte. Nato začne naslednji igralec v koloni.
- A vteka na levi slot
- B vteka
- C vteka na desni slot
Različice
- Skoki po eni nogi čez ovire, ko so sonožni doskoki zanesljivi.
- Škarjice na mestu: v zraku zamenjajte sprednjo nogo, doskočite mehko.
- Soigralec opazuje in zakliče »kolena!«, ko se koleno vda navznoter, nato zamenjava.