VajaŠtevilo faz: 3Traja 2.5 s
Ravnotežje: poskok in zaustavitev
Soigralca stojita drug proti drugemu na približno tri metre. Najprej podajata na eni nogi, koleno rahlo pokrčeno in nad prsti; nato kratki poskoki po eni nogi vstran z doskokom, zadržanim pri miru. Takšno delo na ravnotežju je del ogrevanja za preprečevanje poškodb, ki ga trenerji najpogosteje izpustijo. Izvajajte ga v ogrevanju pred treningom; dolge statične raztezne vaje sodijo po njem.
- Težavnost
- Začetnik
- Starost
- U8–Odrasli
- Minute
- 5
- Igralci
- 2–20
- Žoge
- 10
- Pripomočki
- Brez pripomočkov: samo igralci in žoge.
Zaženite jo, nagnite igrišče, prilagodite jo svojemu treningu. Brezplačno za začetek. Brez računa, brez namestitve.
Trenerski poudarki
- Koleno stojne noge rahlo pokrčeno in točno nad prsti, nikoli se ne vda navznoter.
- Zadržite doskok: pred naslednjim poskokom mirujte.
- Vsakič obe nogi, teža na sprednjem delu stopala.
- Osnovno držo obvladajte pred težjimi različicami (žoga okoli pasu, pod kolenom, soigralec poriva).
Fazo za fazo
1Faza 1
Oba stojita na eni nogi, koleno rahlo pokrčeno nad prsti, teža na sprednjem delu stopala. Podajajta si 30 sekund, nato zamenjajta nogo. Vsak par ima žogo.
- A1 poda igralcu B1
- B1 poda igralcu A1
2Faza 2
Poskočite približno meter vstran na isti nogi in doskok zadržite pri miru: brez opotekanja, koleno nad prsti, boki v ravnini. A1 drži žogo z obema rokama.
- A1 vteka
- B1 vteka na levi slot
- A2 vteka
- B2 vteka na sredino črte prostih metov
- A3 vteka
- B3 vteka na desno krilo
3Faza 3
In nazaj. Nekaj poskokov v vsako smer na vsaki nogi, nato za konec še nekaj podaj na eni nogi.
- A1 vteka
- B1 vteka na levi slot
- A2 vteka na visoki post
- B2 vteka na sredino črte prostih metov
- A3 vteka
- B3 vteka na desni slot
Različice
- Težje ravnotežje: med stojo na eni nogi premikajte žogo okoli pasu ali pod dvignjenim kolenom.
- Poskočite naprej čez črto in se zaustavite, nato nazaj.
- Soigralca se med ravnotežjem rahlo porivata v ramo.