드릴3단계재생 시간 2.5초
홉 앤 스틱 균형
짝이 약 3미터 떨어져 마주 봅니다. 먼저 한 발로 서서 패스하며 무릎은 살짝 굽혀 발끝 위에. 그다음 한 발로 옆으로 짧게 홉하고 착지를 정지 상태로 유지합니다. 이런 균형 훈련은 부상 예방 워밍업에서 코치들이 가장 자주 건너뛰는 부분입니다. 훈련 전 워밍업에서 하고, 긴 정적 스트레칭은 훈련 후에 합니다.
- 난이도
- 초급
- 연령
- U8–성인
- 시간(분)
- 5
- 선수
- 2–20
- 공
- 10
- 장비
- 장비 없음: 선수와 공만 있으면 됩니다.
실행하고, 기울이고, 내 훈련에 맞게 바꾸세요. 무료로 시작하세요. 계정도, 설치도 필요 없습니다.
코칭 포인트
- 디딤 다리 무릎은 살짝 굽혀 발끝 바로 위에, 절대 안쪽으로 무너지지 않게.
- 착지를 멈추세요: 다음 홉 전에 정지.
- 매번 두 다리 모두, 체중은 앞꿈치에.
- 어려운 버전(허리 둘레의 공, 무릎 아래, 짝이 밀기) 전에 기본자세를 익히세요.
단계별로
11단계
둘 다 한 발로 서서 무릎을 살짝 굽혀 발끝 위에 두고 체중은 앞꿈치에. 30초 동안 패스를 주고받은 뒤 다리를 바꿉니다. 짝마다 공 한 개.
- A1: B1에게 패스
- B1: A1에게 패스
22단계
같은 다리로 옆으로 약 1미터 홉하고 착지를 정지 상태로 유지: 흔들림 없이, 무릎은 발끝 위, 골반은 수평. A1은 공을 두 손으로 듭니다.
- A1: 컷
- B1: 왼쪽 슬롯(으)로 컷
- A2: 컷
- B2: 자유투선 중앙(으)로 컷
- A3: 컷
- B3: 오른쪽 윙(으)로 컷
33단계
그리고 돌아옵니다. 다리마다 양방향으로 몇 번씩 홉하고, 마지막으로 한 발 패스를 몇 번 더 하고 끝냅니다.
- A1: 컷
- B1: 왼쪽 슬롯(으)로 컷
- A2: 하이 포스트(으)로 컷
- B2: 자유투선 중앙(으)로 컷
- A3: 컷
- B3: 오른쪽 슬롯(으)로 컷
변형
- 더 어려운 균형: 한 발로 선 채 공을 허리 둘레나 든 무릎 아래로 움직입니다.
- 선을 앞으로 넘어 홉하고 멈춘 뒤, 뒤로.
- 균형을 잡는 동안 짝끼리 어깨를 가볍게 밉니다.