코칭 포인트
- 가볍게 시작해 끌어올리세요: 마지막 몇 번 전까지는 질주하지 않습니다.
- 속도보다 질: 바른 자세, 활발한 팔, 발 앞쪽으로 착지.
- 앞줄이 자유투 라인에 닿으면 다음 줄이 출발합니다.
- 매 훈련 같은 루틴으로, 선수들이 스스로 진행할 수 있게.
단계별로
11단계
하프코트까지 하이니, 그다음 스킵: 가슴은 높게, 반대쪽 팔과 무릎, 발 앞쪽으로 가볍게.
- A: 컷
- B: 컷
- C: 컷
- D: 컷
- E: 컷
- F: 컷
22단계
베이스라인으로 돌아오며: 자유투 서클까지 백페달, 나머지는 카리오카. 엉덩이를 돌리고, 발을 평평하게 교차하지 않습니다.
- A: 왼쪽 쇼트 코너(으)로 컷
- B: 왼쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- C: 컷
- D: 컷
- E: 오른쪽 덩커 스폿(으)로 컷
- F: 오른쪽 쇼트 코너(으)로 컷
33단계
코트 전체 빌드업 런: 하프코트까지 조깅, 반대쪽 자유투 라인까지 큰 보폭, 반대쪽 베이스라인을 지나칠 때까지 질주.
- A: 컷
- B: 컷
- C: 컷
- D: 컷
- E: 컷
- F: 컷
변형
- 트위스트 런지, 사이드 셔플, 오픈 더 게이트와 클로즈 더 게이트로 바꿔 넣기.
- 어린 선수는 공 추가: 갈 때 드리블, 올 때 안고.
- 수비 자세 슬라이드 두 번과 질주 한 번으로 마무리.