Esercizio3 fasiDura 17.8 s
Riscaldamento dinamico in linea
Una riga di giocatori va dalla linea di fondo a metà campo e ritorno con un movimento diverso a ogni tratto: skip e balzi all'andata, corsa all'indietro e passi incrociati al ritorno, poi allunghi a tutto campo. Prepara il corpo prima di qualsiasi lavoro con la palla.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U8–Adulti
- Minuti
- 8
- Giocatori
- 1–24
- Allenatori
- 1
- Palloni
- 0
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Inizia tranquillo e aumenta: niente scatti prima degli ultimi tratti.
- Qualità prima della velocità: postura eretta, braccia attive, atterraggio sull'avampiede.
- La riga successiva parte quando quella davanti raggiunge la linea del tiro libero.
- La stessa routine a ogni allenamento, così i giocatori la guidano da soli.
Fase per fase
1Fase 1
Fino a metà campo con skip alto, poi con balzi: busto eretto, braccio e ginocchio opposti, leggero sull'avampiede.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
- D taglia
- E taglia
- F taglia
2Fase 2
Ritorno verso la linea di fondo: corsa all'indietro fino al cerchio del tiro libero, poi passi incrociati per il resto, le anche ruotano, i piedi non si incrociano mai in appoggio.
- A taglia nell’angolo corto sinistro
- B taglia nel dunker spot sinistro
- C taglia
- D taglia
- E taglia nel dunker spot destro
- F taglia nell’angolo corto destro
3Fase 3
Allungo a tutto campo: corsetta fino a metà campo, falcate fino alla linea del tiro libero opposta, scatto fino oltre la linea di fondo opposta.
- A taglia
- B taglia
- C taglia
- D taglia
- E taglia
- F taglia
Varianti
- Inserisci affondi con rotazione, spostamenti laterali, apertura e chiusura dell'anca.
- Aggiungi una palla per i più piccoli: palleggio all'andata, palla in mano al ritorno.
- Chiudi con due tratti di scivolamento in posizione difensiva e uno scatto.