ĆwiczenieLiczba faz: 3Trwa 17.8 s
Rozgrzewka dynamiczna w szeregach
Szereg zawodników idzie od linii końcowej do połowy i z powrotem, za każdym razem innym ruchem: skipy i podskoki w tamtą stronę, bieg tyłem i kroki skrzyżne z powrotem, potem przebieżki na całe boisko. Przygotowuje ciało przed jakąkolwiek pracą z piłką.
- Trenuje
- RozgrzewkaPraca nóg
- Trudność
- Początkujący
- Wiek
- U8–Dorośli
- Minuty
- 8
- Zawodnicy
- 1–24
- Trenerzy
- 1
- Piłki
- 0
- Sprzęt
- Bez sprzętu: tylko zawodnicy i piłki.
Odtwórz je, nachyl widok, dopasuj do swojego treningu. Zacznij bezpłatnie. Bez konta i instalacji.
Wskazówki trenerskie
- Zacznij spokojnie i stopniuj: żadnych sprintów przed ostatnimi odcinkami.
- Jakość przed szybkością: wyprostowana sylwetka, aktywne ręce, lądowanie na śródstopiu.
- Następny szereg rusza, gdy poprzedni dotrze do linii rzutów wolnych.
- Ta sama rutyna na każdym treningu, żeby zawodnicy prowadzili ją sami.
Faza po fazie
1Faza 1
Do połowy skipem A, potem podskokami: tułów wyprostowany, przeciwna ręka i kolano, lekko na śródstopiu.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
- D ścina
- E ścina
- F ścina
2Faza 2
Z powrotem do linii końcowej: bieg tyłem do koła rzutów wolnych, potem kroki skrzyżne do końca, biodra się obracają, stopy nigdy nie krzyżują się na płasko.
- A ścina na lewy krótki róg
- B ścina na lewy dunker spot
- C ścina
- D ścina
- E ścina na prawy dunker spot
- F ścina na prawy krótki róg
3Faza 3
Przebieżka na całe boisko: trucht do połowy, wydłużony krok do dalszej linii rzutów wolnych, sprint za dalszą linię końcową.
- A ścina
- B ścina
- C ścina
- D ścina
- E ścina
- F ścina
Warianty
- Wpleć wykroki z rotacją, przesunięcia boczne, otwieranie i zamykanie bioder.
- Dodaj piłkę dla najmłodszych: kozioł w tamtą stronę, piłka niesiona z powrotem.
- Zakończ dwoma odcinkami krokiem obronnym w postawie obronnej i jednym sprintem.