VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 17.8 s
Dinamiskā iesildīšanās rindās
Spēlētāju rinda pārvietojas no gala līnijas līdz centra līnijai un atpakaļ, katru reizi ar citu kustību: augsti ceļi un lēcieni turp, skriešana atmuguriski un krustsoļi atpakaļ, tad paātrinājuma skrējieni visa laukuma garumā. Sagatavo ķermeni pirms jebkura darba ar bumbu.
- Attīsta
- IesildīšanāsKāju darbs
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–Pieaugušie
- Minūtes
- 8
- Spēlētāji
- 1–24
- Treneri
- 1
- Bumbas
- 0
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Sāciet viegli un palieliniet: nekāda sprinta līdz pēdējām reizēm.
- Kvalitāte pirms ātruma: taisna stāja, aktīvas rokas, piezemēšanās uz pēdu priekšdaļas.
- Nākamā rinda startē, kad priekšējā sasniedz soda metienu līniju.
- Tā pati rutīna katrā treniņā, lai spēlētāji to varētu vadīt paši.
Fāze pa fāzei
11. fāze
Līdz centra līnijai ar augstiem ceļiem, tad lēcieni: krūtis augšā, pretējā roka un ceļgals, viegli uz pēdu priekšdaļas.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
- D ieraujas
- E ieraujas
- F ieraujas
22. fāze
Atpakaļ līdz gala līnijai: skriešana atmuguriski līdz soda metienu aplim, tad krustsoļi atlikušo ceļu, gurni griežas, pēdas nekad nekrustojas plakaniski.
- A ieraujas uz kreiso īso stūri
- B ieraujas uz kreiso dunker pozīciju
- C ieraujas
- D ieraujas
- E ieraujas uz labo dunker pozīciju
- F ieraujas uz labo īso stūri
33. fāze
Paātrinājuma skrējiens visā garumā: rikšiem līdz centra līnijai, gariem soļiem līdz tālākajai soda metienu līnijai, sprints cauri tālākajai gala līnijai.
- A ieraujas
- B ieraujas
- C ieraujas
- D ieraujas
- E ieraujas
- F ieraujas
Varianti
- Iekļaujiet izklupienus ar pagriezienu, sānu soļus, vārtu atvēršanu un aizvēršanu.
- Jaunākiem pievienojiet bumbu: dribls turp, nešana atpakaļ.
- Pabeidziet ar diviem sānu soļiem aizsardzības stājā un sprintu.