Vježba3 fazaTraje 17.8 s
Dinamičko zagrijavanje u kolonama
Vrsta igrača ide od čeone crte do sredine terena i natrag, sa svaki put drugim pokretom: visoko podizanje koljena i poskoci naprijed, trčanje unatrag i karioka natrag, zatim postupno ubrzavanje cijelom duljinom terena. Priprema tijelo prije bilo kakvog rada s loptom.
- Razvija
- ZagrijavanjeRad nogu
- Težina
- Početnik
- Dob
- U8–Odrasli
- Minute
- 8
- Igrači
- 1–24
- Treneri
- 1
- Lopte
- 0
- Rekviziti
- Bez rekvizita: samo igrači i lopte.
Pokrenite je, nagnite, prilagodite svojem treningu. Besplatno za početak. Bez računa, bez instalacije.
Trenerske napomene
- Počnite lagano i pojačavajte: bez sprinta do posljednjih prolaza.
- Kvaliteta prije brzine: uspravno držanje, aktivne ruke, doskok na prednji dio stopala.
- Sljedeća vrsta kreće kad prethodna stigne do crte slobodnih bacanja.
- Ista rutina na svakom treningu, da je igrači mogu sami voditi.
Faza po fazu
1Faza 1
Do sredine terena visokim podizanjem koljena, zatim poskoci: prsa gore, suprotna ruka i koljeno, lagano na prednjem dijelu stopala.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava
- F utrčava
2Faza 2
Natrag do čeone crte: trčanje unatrag do kruga slobodnih bacanja, zatim karioka ostatak puta, kukovi se okreću, stopala se ne križaju ravno.
- A utrčava prema lijevom kratkom kutu
- B utrčava prema lijevom dunker spotu
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava prema desnom dunker spotu
- F utrčava prema desnom kratkom kutu
3Faza 3
Postupno ubrzavanje cijelom duljinom: lagano do sredine, dugi koraci do dalje crte slobodnih bacanja, sprint kroz dalju čeonu crtu.
- A utrčava
- B utrčava
- C utrčava
- D utrčava
- E utrčava
- F utrčava
Varijante
- Ubacite iskorake s rotacijom, bočne korake, otvaranje i zatvaranje vrata.
- Dodajte loptu za mlađe: vođenje u odlasku, nošenje natrag.
- Završite s dva klizna koraka u obrambenom stavu i sprintom.