Gyakorlat3 fázisIdőtartam: 17.8 mp
Dinamikus bemelegítés sorokban
Egy sor játékos az alapvonaltól a középvonalig és vissza halad, minden szakaszon más mozgással: térdemelés és szökdelés oda, hátrafelé futás és keresztlépés vissza, aztán gyorsítások az egész pályán. Bármilyen labdás munka előtt felkészíti a testet.
- Fejleszt
- BemelegítésLábmunka
- Nehézség
- Kezdő
- Életkor
- U8–Felnőtt
- Perc
- 8
- Játékosok
- 1–24
- Edzők
- 1
- Labdák
- 0
- Eszközök
- Nincs eszköz: csak játékosok és labdák.
Játszd le, döntsd meg, igazítsd az edzésedhez. Ingyen elkezdheted. Nem kell fiók vagy telepítés.
Edzői szempontok
- Kezdd könnyedén, és fokozd: nincs sprint az utolsó szakaszok előtt.
- Minőség a sebesség előtt: egyenes testtartás, aktív karok, érkezés a talp elejére.
- A következő sor akkor indul, amikor az előző eléri a büntetővonalat.
- Minden edzésen ugyanaz a rutin, hogy a játékosok maguk vezessék.
Fázisról fázisra
11. fázis
A középvonalig térdemeléssel, aztán szökdeléssel: törzs egyenes, ellentétes kar és térd, könnyedén a talp elején.
- A befut
- B befut
- C befut
- D befut
- E befut
- F befut
22. fázis
Vissza az alapvonalig: hátrafelé futás a büntetőkörig, aztán a többi keresztlépéssel, a csípő forog, a lábak soha nem keresztezik egymást a talajon.
- A befut a bal rövid sarokba
- B befut a gyűrű bal oldala mellé
- C befut
- D befut
- E befut a gyűrű jobb oldala mellé
- F befut a jobb rövid sarokba
33. fázis
Gyorsítás az egész pályán: kocogás a középvonalig, hosszú lépések a túlsó büntetővonalig, sprint a túlsó alapvonalon túlra.
- A befut
- B befut
- C befut
- D befut
- E befut
- F befut
Változatok
- Építs be kitöréseket forgatással, oldalazó lépéseket, csípőnyitást és -zárást.
- A legkisebbeknek adj labdát: oda labdavezetés, vissza a labda a kézben.
- Fejezd be két szakasz védekező alapállású csúsztatással és egy sprinttel.