Άσκηση3 φάσειςΔιαρκεί 17.8 δευτ.
Δυναμική προθέρμανση σε γραμμές
Μια γραμμή παικτών πηγαίνει από την τελική γραμμή ως το κέντρο και πίσω με διαφορετική κίνηση σε κάθε διαδρομή: ανυψώσεις γονάτων και αναπηδήσεις στο πήγαινε, τρέξιμο προς τα πίσω και χιαστί βήματα στο έλα, μετά επιταχύνσεις σε όλο το γήπεδο. Προετοιμάζει το σώμα πριν από κάθε δουλειά με μπάλα.
- Εξασκεί
- ΠροθέρμανσηΔουλειά ποδιών
- Δυσκολία
- Αρχάριο
- Ηλικίες
- U8–Ενήλικες
- Λεπτά
- 8
- Παίκτες
- 1–24
- Προπονητές
- 1
- Μπάλες
- 0
- Εξοπλισμός
- Χωρίς εξοπλισμό: μόνο παίκτες και μπάλες.
Εκτελέστε την, γείρετε το γήπεδο, προσαρμόστε την στην προπόνησή σας. Δωρεάν έναρξη. Χωρίς λογαριασμό, τίποτα για εγκατάσταση.
Σημεία προσοχής
- Ξεκινήστε χαλαρά και ανεβάστε: κανένα σπριντ πριν από τις τελευταίες διαδρομές.
- Ποιότητα πριν από ταχύτητα: όρθια στάση, ενεργά χέρια, προσγείωση στις μύτες.
- Η επόμενη γραμμή ξεκινά όταν η μπροστινή φτάσει στη γραμμή των βολών.
- Η ίδια ρουτίνα σε κάθε προπόνηση, ώστε οι παίκτες να την κάνουν μόνοι τους.
Φάση με φάση
1Φάση 1
Ως το κέντρο με ανυψώσεις γονάτων, μετά με αναπηδήσεις: κορμός όρθιος, αντίθετο χέρι και γόνατο, ελαφριά στις μύτες.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
- D κόβει
- E κόβει
- F κόβει
2Φάση 2
Πίσω στην τελική γραμμή: τρέξιμο προς τα πίσω ως τον κύκλο των βολών, μετά το υπόλοιπο με χιαστί βήματα, η λεκάνη στρίβει, τα πόδια δεν διασταυρώνονται ποτέ πατημένα.
- A κόβει στο αριστερό short corner
- B κόβει στο αριστερό dunker spot
- C κόβει
- D κόβει
- E κόβει στο δεξί dunker spot
- F κόβει στο δεξί short corner
3Φάση 3
Επιτάχυνση σε όλο το γήπεδο: τροχάδην ως το κέντρο, μεγάλοι διασκελισμοί ως την απέναντι γραμμή των βολών, σπριντ ως πέρα από την απέναντι τελική γραμμή.
- A κόβει
- B κόβει
- C κόβει
- D κόβει
- E κόβει
- F κόβει
Παραλλαγές
- Βάλτε προβολές με στροφή, πλάγια βήματα, άνοιγμα και κλείσιμο του γοφού.
- Προσθέστε μπάλα για τους μικρότερους: ντρίμπλα στο πήγαινε, μπάλα στα χέρια στο έλα.
- Τελειώστε με δύο διαδρομές αμυντικών μετακινήσεων σε αμυντική στάση και ένα σπριντ.