PratimasFazių: 3Trukmė 17.8 s
Dinaminis apšilimas eilėmis
Žaidėjų eilė juda nuo galinės linijos iki vidurio linijos ir atgal, kiekvieną kartą su kitu judesiu: aukštai keliami keliai ir šuoliukai pirmyn, bėgimas atbulomis ir kryžminiai žingsniai atgal, tada greitėjantys bėgimai per visą aikštės ilgį. Paruošia kūną prieš bet kokį darbą su kamuoliu.
- Lavina
- ApšilimasKojų darbas
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U8–Suaugę
- Minutės
- 8
- Žaidėjai
- 1–24
- Treneriai
- 1
- Kamuoliai
- 0
- Inventorius
- Be inventoriaus: tik žaidėjai ir kamuoliai.
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Pradėkite lengvai ir didinkite: jokio sprinto iki paskutinių kartų.
- Kokybė svarbiau už greitį: tiesi laikysena, aktyvios rankos, nusileidimas ant pėdų priekio.
- Kita eilė startuoja, kai priekyje esanti pasiekia baudų metimo liniją.
- Ta pati rutina kiekvienoje treniruotėje, kad žaidėjai galėtų ją vesti patys.
Fazė po fazės
11 fazė
Iki vidurio linijos aukštai keliant kelius, tada šuoliukai: krūtinė tiesiai, priešinga ranka ir kelis, lengvai ant pėdų priekio.
- A įkerta
- B įkerta
- C įkerta
- D įkerta
- E įkerta
- F įkerta
22 fazė
Atgal iki galinės linijos: bėgimas atbulomis iki baudų metimo apskritimo, tada kryžminiai žingsniai likusį kelią, klubai sukasi, pėdos niekada nesikryžiuoja plokščiai.
- A įkerta į kairįjį trumpąjį kampą
- B įkerta į kairįjį dunker spotą
- C įkerta
- D įkerta
- E įkerta į dešinįjį dunker spotą
- F įkerta į dešinįjį trumpąjį kampą
33 fazė
Greitėjantis bėgimas per visą ilgį: ristele iki vidurio linijos, ilgais žingsniais iki tolimosios baudų metimo linijos, sprintas pro tolimąją galinę liniją.
- A įkerta
- B įkerta
- C įkerta
- D įkerta
- E įkerta
- F įkerta
Variantai
- Įterpkite įtūpstus su pasukimu, šoninius žingsnius, vartų atidarymą ir uždarymą.
- Jaunesniems pridėkite kamuolį: varymas pirmyn, nešimas atgal.
- Užbaikite dviem šoniniais žingsniais gynybinėje stovėsenoje ir sprintu.