PratimasFazių: 3Trukmė 2.5 s
Pusiausvyra: šuolis ir sustojimas
Partneriai stovi vienas prieš kitą maždaug trijų metrų atstumu. Pirmiausia perdavinėja stovėdami ant vienos kojos, kelis šiek tiek sulenktas ir virš pirštų; tada trumpi šuoliai ant vienos kojos į šoną, nusileidimą išlaikant nejudant. Toks pusiausvyros darbas yra traumų prevencijos apšilimo dalis, kurią treneriai dažniausiai praleidžia. Darykite jį apšilime prieš treniruotę; ilgi statiniai tempimai daromi po jos.
- Lavina
- ApšilimasKojų darbas
- Sudėtingumas
- Pradedantysis
- Amžius
- U8–Suaugę
- Minutės
- 5
- Žaidėjai
- 2–20
- Kamuoliai
- 10
- Inventorius
- Be inventoriaus: tik žaidėjai ir kamuoliai.
Paleiskite, pakreipkite, pritaikykite savo treniruotei. Pradėti nemokama. Nereikia nei paskyros, nei diegimo.
Trenerio pastabos
- Atraminės kojos kelis šiek tiek sulenktas ir tiesiai virš pirštų, niekada nesuvirsta į vidų.
- Išlaikykite nusileidimą: prieš kitą šuolį sustinkite.
- Kiekvieną kartą abi kojos, svoris ant pėdos priekio.
- Įvaldykite pagrindinę stovėseną prieš sunkesnes versijas (kamuolys aplink juosmenį, po keliu, partneris stumia).
Fazė po fazės
11 fazė
Abu stovi ant vienos kojos, kelis šiek tiek sulenktas virš pirštų, svoris ant pėdos priekio. Perdavinėkite 30 sekundžių, tada pakeiskite koją. Kiekviena pora turi kamuolį.
- A1 perduoda žaidėjui B1
- B1 perduoda žaidėjui A1
22 fazė
Šokite maždaug metrą į šoną ant tos pačios kojos ir nusileidimą išlaikykite nejudėdami: nesvyruodami, kelis virš pirštų, klubai lygiai. A1 laiko kamuolį abiem rankomis.
- A1 įkerta
- B1 įkerta į kairįjį slotą
- A2 įkerta
- B2 įkerta į baudos metimų linijos vidurį
- A3 įkerta
- B3 įkerta į dešinįjį kraštą
33 fazė
Ir atgal. Po kelis šuolius į kiekvieną pusę ant kiekvienos kojos, tada pabaigai dar keli perdavimai ant vienos kojos.
- A1 įkerta
- B1 įkerta į kairįjį slotą
- A2 įkerta į aukštąjį postą
- B2 įkerta į baudos metimų linijos vidurį
- A3 įkerta
- B3 įkerta į dešinįjį slotą
Variantai
- Sunkesnė pusiausvyra: stovėdami ant vienos kojos judinkite kamuolį aplink juosmenį arba po pakeltu keliu.
- Šokite į priekį per liniją ir sustokite, tada atgal.
- Partneriai lengvai stumteli vienas kitą į petį laikydami pusiausvyrą.