VingrinājumsFāzes: 3Ilgst 2.5 s
Līdzsvars: lēciens un apstāšanās
Partneri stāv viens pretī otram apmēram trīs metru attālumā. Vispirms piespēles uz vienas kājas, ceļgals viegli saliekts un virs pirkstiem; tad īsi lēcieni uz vienas kājas uz sāniem ar nekustīgi noturētu piezemēšanos. Šāds līdzsvara darbs ir tā traumu profilakses iesildīšanās daļa, ko treneri visbiežāk izlaiž. Dariet to iesildīšanās laikā pirms treniņa; ilga statiskā stiepšanās pieder laikam pēc tā.
- Attīsta
- IesildīšanāsKāju darbs
- Grūtība
- Iesācējs
- Vecums
- U8–Pieaugušie
- Minūtes
- 5
- Spēlētāji
- 2–20
- Bumbas
- 10
- Inventārs
- Bez inventāra: tikai spēlētāji un bumbas.
Palaidiet, sasveriet, pielāgojiet savam treniņam. Sākt var bez maksas. Bez konta, nekas nav jāinstalē.
Trenera norādes
- Balsta kājas ceļgals viegli saliekts un tieši virs pirkstiem, nekad neieliecas uz iekšu.
- Noturiet piezemēšanos: pirms nākamā lēciena sastingstiet.
- Katru reizi abas kājas, svars uz pēdas priekšdaļas.
- Apgūstiet pamatstāju pirms grūtākajām versijām (bumba ap vidukli, zem ceļgala, partneris grūž).
Fāze pa fāzei
11. fāze
Abi stāv uz vienas kājas, ceļgals viegli saliekts virs pirkstiem, svars uz pēdas priekšdaļas. Piespēlējiet 30 sekundes, tad mainiet kāju. Katram pārim ir bumba.
- A1 piespēlē spēlētājam B1
- B1 piespēlē spēlētājam A1
22. fāze
Lecieties apmēram metru uz sāniem uz tās pašas kājas un noturiet piezemēšanos nekustīgi: bez šūpošanās, ceļgals virs pirkstiem, gurni līmenī. A1 tur bumbu abās rokās.
- A1 ieraujas
- B1 ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- A2 ieraujas
- B2 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- A3 ieraujas
- B3 ieraujas uz labo spārnu
33. fāze
Un atpakaļ. Daži lēcieni uz katru pusi uz katras kājas, tad nobeigumā vēl dažas piespēles uz vienas kājas.
- A1 ieraujas
- B1 ieraujas uz kreiso slota pozīciju
- A2 ieraujas uz augsto postu
- B2 ieraujas uz soda metiena līnijas vidu
- A3 ieraujas
- B3 ieraujas uz labo slota pozīciju
Varianti
- Grūtāks līdzsvars: stāvot uz vienas kājas, virziet bumbu ap vidukli vai zem paceltā ceļgala.
- Lecieties uz priekšu pāri līnijai un apstājieties, tad atpakaļ.
- Partneri līdzsvara laikā viegli pagrūž viens otru plecā.