Neiromuskulārais treniņš ir vingrošana, kas trenē, kā spēlētāji kustas, nevis tikai to, cik viņi ir spēcīgi vai fiziski sagatavoti. Komandu sporta veidos tas parasti ir strukturētas iesildīšanās formā: viegla skriešana ar virziena maiņu, piezemēšanās un līdzsvara darbs, turot ceļgalu virs kāju pirkstiem, nedaudz spēka darba, tad ātrāka skriešana ar kājas nolikšanu, virziena maiņu un lēcienveida soļiem. Pazīstamākais piemērs ir FIFA 11+, kas radās futbolā un ir pārbaudīts arī basketbolā.
Kāpēc treneri to izmanto
Tāpēc, ka tā ir viena no vislabāk pamatotajām lietām, ko treneris var darīt traumu riska labā. Emerijas un kolēģu 2015. gada metaanalīze par 25 jaunatnes komandu sporta pētījumiem atklāja, ka šīs programmas, kas lielākoties tika veiktas kā iesildīšanās, apakšējo ekstremitāšu traumas samazināja aptuveni par trešdaļu. Basketbolā gan Emerijas 2007. gada pētījums ar 920 vidusskolas spēlētājiem, gan Longo 2012. gada pētījums par 11+ ar jauniem klubu spēlētājiem atklāja mazāk traumu.
Būtiskais ir konsekvence. Pārbaudītās programmas ilga aptuveni 15 līdz 20 minūtes, vismaz divreiz nedēļā, un galvenā metaanalīzē minētā problēma ir komandas, kas pārstāj tās veikt.
Kā to izpilda
- Ceļgals virs pirkstiem. Norāde katrā daļā: ceļgals nekad nekrīt uz iekšu.
- Mīksta piezemēšanās. Uz pēdu priekšdaļas, ar saliektiem gurniem un ceļiem.
- Līdzsvars. Stāvēšana uz vienas kājas un piespēles, daļa, ko lielākā daļa treneru izlaiž.
- Kājas nolikšana un virziena maiņa beigās. Ātrāka skriešana, kad spēlētāji ir iesiluši.
Mūsu bibliotēkā ir pielāgota, saīsināta traumu profilakses iesildīšanās un trīs no tās daļām veidoti vingrinājumi: lēciens un piezemēšanās, līdzsvars: lēciens un apstāšanās un kājas nolikšana, virziena maiņa un lēcienveida soļi. Saīsinātā versija pati par sevi nav pārbaudīta. Mūsu ceļvedī par iesildīšanās vingrinājumiem ir sīkāka informācija.