Neuromišićni trening vježbanje je koje uči kako se igrači kreću, a ne samo koliko su jaki ili spremni. U momčadskim sportovima obično ima oblik strukturiranog zagrijavanja: lagano trčanje s promjenama smjera, rad na doskoku i ravnoteži s koljenom iznad prstiju, malo rada na snazi, zatim brže trčanje s postavljanjem noge, promjenom smjera i poskocima. Najpoznatiji primjer je FIFA 11+, koji je potekao iz nogometa, a ispitan je i u košarci.
Zašto ga treneri koriste
Zato što je to jedna od najbolje potkrijepljenih stvari koje trener može učiniti za rizik od ozljeda. Metaanaliza Emery i suradnika iz 2015. na 25 studija u omladinskim momčadskim sportovima pokazala je da su ovi programi, uglavnom izvedeni kao zagrijavanje, smanjili ozljede donjih ekstremiteta za otprilike trećinu. U košarci, ispitivanje Emery iz 2007. na 920 srednjoškolaca i Longovo ispitivanje iz 2012. programa 11+ na mladim igračima klubova oba su pokazala manje ozljeda.
Kvaka je dosljednost. Ispitani programi trajali su oko 15 do 20 minuta, barem dvaput tjedno, a glavni problem koji metaanaliza navodi su momčadi koje ih prestanu raditi.
Kako se izvodi
- Koljeno iznad prstiju. Uputa u svakom dijelu: koljeno nikad ne propada prema unutra.
- Mekan doskok. Na prednji dio stopala, sa savijenim kukovima i koljenima.
- Ravnoteža. Stajanje na jednoj nozi i dodavanje, dio koji većina trenera preskače.
- Postavljanje noge i promjena smjera na kraju. Brže trčanje kad su igrači zagrijani.
Naša knjižnica ima prilagođeno, skraćeno zagrijavanje za prevenciju ozljeda i tri vježbe sastavljene od njegovih dijelova: skok i doskok, ravnoteža: poskok i zaustavljanje i postavljanje noge, promjena smjera i poskoci. Skraćena inačica sama za sebe nije ispitana. Naš vodič za vježbe zagrijavanja ima detalje.