Ang neuromuscular training ay ehersisyong nagsasanay kung paano gumalaw ang mga player, hindi lang kung gaano sila kalakas o ka-fit. Sa team sports, kadalasan itong nasa anyo ng nakaayos na warm-up: madaling pagtakbo na may pagpapalit ng direksyon, landing at balance work na nasa ibabaw ng daliri ng paa ang tuhod, kaunting strength work, saka mas mabilis na takbo na may planting, cutting at bounding. Ang pinakakilalang halimbawa ay ang FIFA 11+, na nagsimula sa football at nasubukan na sa basketball.
Bakit ito ginagamit ng mga coach
Dahil isa ito sa pinakasuportadong magagawa ng coach para sa panganib ng injury. Natuklasan ng isang meta-analysis nina Emery at mga kasama noong 2015 ng 25 pag-aaral sa youth team sports na nabawasan ng mga isang-katlo ng mga programang ito, na kadalasang ginagawa bilang warm-up, ang mga injury sa lower extremity. Sa basketball, parehong nakakita ng mas kaunting injury ang trial ni Emery noong 2007 sa 920 high school player at ang trial ni Longo noong 2012 ng 11+ sa mga batang club player.
Ang kondisyon ay pagiging tuloy-tuloy. Mga 15 hanggang 20 minuto ang mga nasubok na programa, kahit dalawang beses kada linggo, at ang pangunahing problemang binabanggit ng meta-analysis ay ang mga team na tumitigil sa paggawa nito.
Paano ito ginagawa
- Tuhod sa ibabaw ng daliri. Ang cue sa bawat bahagi: hindi kailanman bumibigay papaloob ang tuhod.
- Malambot na landing. Sa harapang bahagi ng talampakan, nakabaluktot ang balakang at tuhod.
- Balance. Pagtayo sa isang binti at pagpasa, ang bahaging nilalaktawan ng karamihan ng coach.
- Planting at cutting sa huli. Mas mabilis na takbo kapag mainit na ang mga player.
May inangkop at pinaikling warm-up laban sa injury ang aming library, at tatlong drill na binuo mula sa mga bahagi nito: talon at lapag, hop and stick na balanse at plant, cut at bounding. Hindi pa nasusubok nang mag-isa ang pinaikling bersyon. Nasa gabay namin sa mga warm-up drill ang mga detalye.