O treinamento neuromuscular é o exercício que treina como os jogadores se movimentam, não só quão fortes ou condicionados eles estão. Nos esportes coletivos ele costuma tomar a forma de um aquecimento estruturado: corrida leve com mudanças de direção, trabalho de aterrissagem e equilíbrio com o joelho sobre os dedos do pé, um pouco de força e depois corrida mais rápida com apoios, mudanças de direção e saltos em passada. O exemplo mais conhecido é o FIFA 11+, que nasceu no futebol e foi testado no basquete.
Por que os técnicos usam
Porque é uma das coisas com mais respaldo que um técnico pode fazer pelo risco de lesão. Uma meta-análise de Emery e colegas de 2015 com 25 estudos em esportes coletivos de base encontrou que esses programas, feitos na maioria como aquecimento, reduziram as lesões nos membros inferiores em cerca de um terço. No basquete, tanto o estudo de Emery de 2007 com 920 jogadores do ensino médio quanto o estudo de Longo de 2012 com o 11+ em jogadores jovens de clube encontraram menos lesões.
O problema é a regularidade. Os programas testados duravam cerca de 15 a 20 minutos, pelo menos duas vezes por semana, e o principal problema apontado pela meta-análise são as equipes que param de fazer.
Como se faz
- Joelho sobre os dedos do pé. A dica em cada parte: o joelho nunca cai para dentro.
- Aterrissagens suaves. Na ponta dos pés, quadris e joelhos flexionados.
- Equilíbrio. Apoio em uma perna e passes, a parte que a maioria dos técnicos pula.
- Apoio e mudança de direção por último. Corrida mais rápida quando os jogadores já estão aquecidos.
Nossa biblioteca tem um aquecimento de prevenção de lesões adaptado e reduzido, e três exercícios feitos com as partes dele: saltar e aterrissar, salto em uma perna e equilíbrio e apoio, mudança de direção e saltos em passada. A versão reduzida não foi testada sozinha. Nosso guia de exercícios de aquecimento traz os detalhes.