न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग

न्यूरोमस्कुलर ट्रेनिंग वह व्यायाम है जो यह सिखाता है कि खिलाड़ी कैसे हिलते हैं, न कि सिर्फ़ यह कि वे कितने ताक़तवर या फ़िट हैं। टीम खेलों में यह आम तौर पर एक व्यवस्थित वार्म-अप के रूप में होता है: दिशा बदलने के साथ आसान दौड़, घुटने को पंजों के ऊपर रखते हुए लैंडिंग और संतुलन का काम, थोड़ा ताक़त का काम, फिर प्लांटिंग, कटिंग और बाउंडिंग के साथ तेज़ दौड़। सबसे जाना-माना उदाहरण FIFA 11+ है, जो फ़ुटबॉल से शुरू हुआ और बास्केटबॉल में भी परखा गया है।

कोच इसका इस्तेमाल क्यों करते हैं

क्योंकि चोट के जोखिम के लिए कोच जो कर सकता है, उनमें यह सबसे ज़्यादा समर्थित चीज़ों में से एक है। यूथ टीम खेलों के 25 अध्ययनों के Emery और साथियों के 2015 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि ये कार्यक्रम, ज़्यादातर वार्म-अप के रूप में दिए गए, निचले अंगों की चोटें लगभग एक-तिहाई घटाते हैं। बास्केटबॉल में 920 हाई स्कूल खिलाड़ियों के साथ Emery के 2007 के ट्रायल और युवा क्लब खिलाड़ियों पर 11+ के Longo के 2012 के ट्रायल दोनों में कम चोटें मिलीं।

शर्त निरंतरता है। परखे गए कार्यक्रम लगभग 15 से 20 मिनट चले, हफ़्ते में कम से कम दो बार, और मेटा-विश्लेषण जिस मुख्य समस्या का नाम लेता है वह है टीमों का इन्हें करना बंद कर देना।

यह कैसे किया जाता है

• घुटना पंजे के ऊपर। हर हिस्से का संकेत: घुटना कभी अंदर की ओर न झुके।
• नरम लैंडिंग। पंजों के अगले हिस्से पर, कूल्हे और घुटने मुड़े।
• संतुलन। एक पैर पर खड़े होना और पास देना, वह हिस्सा जिसे ज़्यादातर कोच छोड़ देते हैं।
• प्लांट और कट आख़िर में। खिलाड़ियों के गर्म होने के बाद तेज़ दौड़।

हमारी लाइब्रेरी में एक अनुकूलित, छोटा किया गया चोट से बचाव वाला वार्म-अप है, और उसके हिस्सों से बनी तीन ड्रिल: कूदना और उतरना, हॉप एंड स्टिक संतुलन और प्लांट, कट और बाउंड। छोटे संस्करण को अपने आप में परखा नहीं गया है। हमारी वार्म-अप ड्रिल वाली गाइड में विवरण हैं।