El entrenamiento neuromuscular es ejercicio que entrena cómo se mueven los jugadores, no solo lo fuertes o en forma que están. En los deportes de equipo suele tomar la forma de un calentamiento estructurado: carrera suave con cambios de dirección, trabajo de aterrizaje y equilibrio con la rodilla sobre la punta del pie, un poco de fuerza y luego carrera más rápida con apoyos, cambios de dirección y multisaltos. El ejemplo más conocido es el FIFA 11+, que nació en el fútbol y se ha probado en baloncesto.
Por qué lo usan los entrenadores
Porque es de lo mejor respaldado que puede hacer un entrenador frente al riesgo de lesión. Un metaanálisis de Emery y sus colegas de 2015 sobre 25 estudios en deportes de equipo juveniles encontró que estos programas, aplicados sobre todo como calentamiento, reducían las lesiones del tren inferior en alrededor de un tercio. En baloncesto, tanto el ensayo de Emery de 2007 con 920 jugadores de instituto como el ensayo de Longo de 2012 del 11+ con jugadores jóvenes de club encontraron menos lesiones.
El problema es la constancia. Los programas estudiados duraban unos 15 a 20 minutos, al menos dos veces por semana, y el principal problema que señala el metaanálisis son los equipos que dejan de hacerlos.
Cómo se hace
- Rodilla sobre la punta del pie. La consigna en cada parte: la rodilla nunca se va hacia dentro.
- Aterrizajes suaves. Sobre la parte delantera de los pies, caderas y rodillas flexionadas.
- Equilibrio. Apoyo a una pierna y pases, la parte que más entrenadores se saltan.
- Apoyos y cambios de dirección al final. Carrera más rápida cuando los jugadores ya están calientes.
Nuestra biblioteca tiene un calentamiento de prevención de lesiones adaptado y reducido, y tres ejercicios hechos con sus partes: saltar y aterrizar, salto a una pierna y equilibrio y apoyo, cambio de dirección y multisaltos. La versión reducida no se ha probado por sí sola. Nuestra guía de ejercicios de calentamiento tiene los detalles.