Drill3 phaseTumatagal nang 2.5 seg
Hop and Stick na Balanse
Magkaharap ang magkapares, mga tatlong metro ang layo. Una, magpasahan sa isang binti, bahagyang nakabaluktot ang tuhod at nasa ibabaw ng daliri ng paa; saka maiikling talon na isang binti patagilid na may paglapag na hinahawakang nakatigil. Ang ganitong balance work ang bahagi ng warm-up laban sa injury na pinakamadalas laktawan ng mga coach. Gawin ito sa warm-up bago ang practice; ang mahahabang static stretch ay para sa pagkatapos nito.
- Hirap
- Baguhan
- Edad
- U8–Adult
- Minuto
- 5
- Manlalaro
- 2–20
- Mga bola
- 10
- Kagamitan
- Walang kagamitan: manlalaro at bola lang.
Patakbuhin ito, ikiling ito, baguhin para bumagay sa practice mo. Libreng simulan. Walang account, walang kailangang i-install.
Mga coaching point
- Bahagyang nakabaluktot ang tuhod ng nakatayong binti at nasa mismong ibabaw ng daliri ng paa, hindi kailanman bumabagsak papasok.
- Patigilin ang paglapag: manatiling nakatigil bago ang susunod na talon.
- Parehong binti sa bawat pagkakataon, bigat sa harapang bahagi ng talampakan.
- Masterin muna ang basic na tindig bago ang mas mahihirap na bersyon (bola sa paligid ng baywang, sa ilalim ng tuhod, tinutulak ng kapares).
Phase by phase
1Phase 1
Parehong tumayo sa isang binti, bahagyang nakabaluktot ang tuhod sa ibabaw ng daliri ng paa, bigat sa harapang bahagi ng talampakan. Magpasahan nang 30 segundo, saka magpalit ng binti. May isang bola ang bawat pares.
- Nagpapasa si A1 kay B1
- Nagpapasa si B1 kay A1
2Phase 2
Tumalon nang mga isang metro patagilid sa parehong binti at hawakang nakatigil ang paglapag: walang pag-uga, tuhod sa ibabaw ng daliri ng paa, pantay ang balakang. Hawak ni A1 ang bola sa dalawang kamay.
- Nagka-cut si A1
- Nagka-cut si B1 papunta sa ang kaliwang slot
- Nagka-cut si A2
- Nagka-cut si B2 papunta sa ang gitna ng free-throw line
- Nagka-cut si A3
- Nagka-cut si B3 papunta sa ang kanang wing
3Phase 3
At pabalik. Ilang talon sa bawat direksyon sa bawat binti, saka ilan pang pasa na isang binti para tapusin.
- Nagka-cut si A1
- Nagka-cut si B1 papunta sa ang kaliwang slot
- Nagka-cut si A2 papunta sa ang high post
- Nagka-cut si B2 papunta sa ang gitna ng free-throw line
- Nagka-cut si A3
- Nagka-cut si B3 papunta sa ang kanang slot
Mga variation
- Mas mahirap na balanse: igalaw ang bola sa paligid ng baywang o sa ilalim ng nakaangat na tuhod habang nakatayo sa isang binti.
- Tumalon pasulong sa ibabaw ng linya at patigilin, saka paatras.
- Bahagyang itinutulak ng magkapares ang balikat ng isa't isa habang nagbabalanse.