Esercizio3 fasiDura 2.5 s
Saltelli su una gamba ed equilibrio
I compagni uno di fronte all'altro a circa tre metri. Prima si passano la palla su una gamba, ginocchio leggermente flesso e sopra le dita; poi brevi saltelli laterali su una gamba con l'atterraggio tenuto fermo. Questo lavoro di equilibrio è la parte dei riscaldamenti per la prevenzione degli infortuni che gli allenatori saltano più spesso. Fallo nel riscaldamento prima dell'allenamento; gli stretching statici lunghi vanno dopo.
- Difficoltà
- Principiante
- Età
- U8–Adulti
- Minuti
- 5
- Giocatori
- 2–20
- Palloni
- 10
- Attrezzatura
- Nessuna attrezzatura: solo giocatori e palloni.
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Punti chiave
- Ginocchio d'appoggio leggermente flesso e proprio sopra le dita, mai che cede verso l'interno.
- Tieni l'atterraggio: resta fermo prima del saltello successivo.
- Sempre tutte e due le gambe, peso sull'avampiede.
- Padroneggia la posizione base prima delle versioni più difficili (palla intorno alla vita, sotto il ginocchio, spinte del compagno).
Fase per fase
1Fase 1
Entrambi su una gamba, ginocchio leggermente flesso sopra le dita, peso sull'avampiede. Passatevi la palla per 30 secondi, poi cambiate gamba. Ogni coppia ha una palla.
- A1 passa a B1
- B1 passa a A1
2Fase 2
Saltella di circa un metro di lato sulla stessa gamba e tieni fermo l'atterraggio: niente oscillazioni, ginocchio sopra le dita, bacino in linea. A1 tiene la palla con due mani.
- A1 taglia
- B1 taglia nello slot sinistro
- A2 taglia
- B2 taglia al centro della linea del tiro libero
- A3 taglia
- B3 taglia in ala destra
3Fase 3
E ritorno. Qualche saltello per lato su ciascuna gamba, poi per finire ancora qualche passaggio su una gamba.
- A1 taglia
- B1 taglia nello slot sinistro
- A2 taglia in post alto
- B2 taglia al centro della linea del tiro libero
- A3 taglia
- B3 taglia nello slot destro
Varianti
- Equilibrio più difficile: muovi la palla intorno alla vita o sotto il ginocchio sollevato restando su una gamba.
- Saltella in avanti oltre una linea e tieni l'atterraggio, poi all'indietro.
- I compagni si danno una leggera spinta sulla spalla durante l'equilibrio.